Salud

30 minutos de trote vs. máquina elíptica

Escrito por kimberly nunley | Traducido por mariana nonino
30 minutos de trote vs. máquina elíptica

Tanto la cinta para correr como la máquina elíptica ofrecen beneficios a la salud.

Jupiterimages/Comstock/Getty Images

Las actividades cardiovasculares como correr o usar una máquina elíptica ofrecen una variedad de beneficios para la salud. La actividad más beneficiosa para ti dependerá de algunos factores, como tus metas personas y las lesiones o condiciones físicas que tengas. Tu médico también puede ayudarte a decidir sobre un régimen de ejercicio adecuado. Ya sea que se trate de correr, usar la máquina elíptica o hacer otra actividad cardiovascular, los expertos recomiendan 30 minutos casi todos los días de la semana para una buena salud.

Otras personas están leyendo

Calorías

Si está apuntando a quemar la grasa con el ejercicio cardiovascular, elige la actividad que sea más eficaz en la quema de calorías. La cantidad de calorías que quemas en 30 minutos de trote o usando la máquina elíptica depende de la intensidad de la sesión y de tu peso corporal. Típicamente, utilizando una máquina elíptica se queman más calorías que al correr, según calcula el sitio web HealthStatus. Una persona de 150 lb (70 k) quema alrededor de 238 calorías al trotar durante 30 minutos, pero quema 387 calorías durante 30 minutos de entrenamiento elíptico. Tendrías que correr a una velocidad de 7 millas (11,5 k) por hora o más rápido para quemar más calorías que las que quemarías con el entrenamiento elíptico básico, en el cual utilizas los brazos para tirar de las palancas conectadas.

El estrés en las articulaciones

Los movimientos de la pierna que participan en la cinta para correr y en el elíptico son similares. Sin embargo, cuando estás corriendo, cada vez que das un paso, el tobillo, la rodilla y articulaciones de la cadera absorben el estrés causado por el impacto. Debido a que tus pies permanecen sobre los pedales de la máquina elíptica, no hay tal impacto y por lo tanto no hay estrés en tus articulaciones. Quienes tienen lesiones en el tobillo, la rodilla o la cadera, pueden preferir usar la máquina elíptica.

Densidad ósea

La falta de impacto cuando trabajas en un elíptico significa que no es una actividad efectiva para mejorar la densidad ósea. Cuando los huesos y los tendones que tiran de los huesos experimentan estrés, el tejido se adapta y aumenta su densidad y fuerza. Esto., según explica el American Council on Exercise, hace que correr sea más eficaz para el desarrollo de la densidad ósea. A medida que caes cuando corres, los huesos de los pies, las piernas y la cadera están sujetos al impacto, estimulándolos a que aumenten la densidad. Esto es de particular interés para las mujeres de mediana edad, que, debido a los cambios hormonales, naturalmente, comienzan a ver una disminución en la densidad ósea y corren un mayor riesgo de osteoporosis.

Salud cardiovascular

Tanto correr como usar la máquina elíptica son eficaces en el desarrollo de tu salud cardiovascular, siempre y cuando entrenes a un ritmo cardíaco adecuado. De acuerdo con MayoClinic.com, tu ritmo cardíaco debe ser de un 50 a 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio. Para determinar este rango, réstale a 220 tu para obtener tu ritmo cardíaco máximo en latidos por minuto, luego multiplica este valor por 0,50 y 0,85 para encontrar tu rango. Aumenta o disminuye la velocidad o la inclinación mientras trotas o la velocidad o nivel de resistencia, mientras usas la máquina elíptica para mantener tu ritmo cardíaco en el rango apropiado.

Más galerías de fotos

comentarios

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles

Copyright © 1999-2014 Demand Media, Inc. Acerca de

El uso de este sitio constituye la aceptación de los términos y política de privacidad de eHow. Ad Choices es-US

Demand Media