A los 50, ¿un pulso de 170 al correr es peligroso?

Escrito por ollie odebunmi | Traducido por maría martha martorell
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A los 50, ¿un pulso de 170 al correr es peligroso?
Manten un ritmo seguro cuando corras. (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)

La frecuencia cardíaca durante el ejercicio es un indicador del nivel de intensidad y el esfuerzo que estás poniendo en la actividad en curso. Una frecuencia cardíaca al borde de la máxima presenta más riesgos y podría ser considerada peligrosa dependiendo de una variedad de factores. Estos incluyen la tolerancia al ejercicio, la edad, la salud y tu historia médica. Siempre consulta a un médico antes de intentar un nuevo ejercicio de intensidad o régimen.

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Cálculos

La ecuación de larga data para el establecimiento de la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio es restar tu edad de 220. Por ejemplo,frecuencia cardíaca máxima de un hombre de 50 años de edad es 170. La investigación realizada por la Northwestern Medicine en Chicago indica una nueva fórmula que es más apropiada para calcular la frecuencia cardiaca máxima de una mujer. La fórmula es la siguiente: réstale a 206 el 88 por ciento de su edad. Eso le da a una mujer de 50 años de edad, una frecuencia cardíaca máxima de 166.

Guías

Para mejorar tu salud cardiovascular al correr, mantén tu ritmo cardíaco entre el 65 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Esto le da a un hombre de 50 años de edad, una meta de ritmo cardíaco de 110 a 136. Una mujer de 50 años de edad, debe tener un objetivo de frecuencia cardíaca de 108 a 133.

Factores de riego

Hacer ejercicio a una intensidad muy alta, a una frecuencia cardiaca superior a 85 por ciento del máximo, aumenta el riesgo de eventos cardiacos o problemas cardíacos, según un estudio de 2002 publicado en el Canadian Medical Association Journal. De acuerdo con este criterio, si eres una persona de 50 años de edad, manteniendo una frecuencia cardiaca de 170 durante la ejecución se eleva el riesgo de problemas cardíacos. Los riesgos se incrementan si tienes un historial de enfermedades del corazón, presión arterial alta o diabetes, o si usas medicamentos como los bloqueadores beta.

Consideraciones

Existen dudas de si el método de cálculo de su frecuencia cardíaca máxima de 220 menos su edad es apropiado para los adultos mayores, según un estudio de 2001 publicado en el Journal of the American Journal of Cardiology. El autor principal del estudio H. Tanaka sugiere una ecuación alternativa: 208 menos su edad multiplicado por 0,7. Esto le da a una persona de 50 años de edad, una frecuencia cardíaca máxima de 173. Cualquiera que sea la fórmula que elijas, busca el consejo de tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio y controla tu ritmo cardíaco cuando corras.

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