Salud

Los 6 secretos de las personas flacas

Escrito por sarah metzger | Traducido por aldana avale
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  • Introducción

    Cuando se trata de vivir una vida más saludable, mantenerse dentro del peso ideal para tu edad, sexo y altura es una de las formas de asegurarte el camino correcto. Y, seamos realistas, estar tonificados y flacos ciertamente nos hace sentir bien. Hemos observado detalladamente los hábitos de nuestros miembros más sanos para extraer algunos trucos claves para ello. ¿Cuáles son los hábitos alimenticios y de ejercicios esenciales de las personas más tonificadas y flacas? Aquí verás algunos de los principales.

  • Debes estar siempre preparado

    Planean tus comidas semanales con anticipación; ve al supermercado y elige comidas no procesadas para la semana. ¿La mejor apuesta para tener un mejor comienzo cada día? Un desayuno balanceado. Nuestra asesora en nutrición, Alysse Levine, recomienda dedicar un tiempo en la mañana para crear un desayuno balanceado que incluya carbohidratos no procesados, proteínas magras y grasas saludables. Según Levine, "hacer esto te dará una energía extra y reactivará tu metabolismo".

  • Bocadillos para cuando tienes hambre

    Negarte alimentos cuando tienes hambre no es una estrategia confiable a largo plazo. Puede ocasionar atracones y debilitarte durante el día. Muchos de nuestros miembros que han experimentado una baja de peso exitosa recomiendan comer algún bocadillo entre las comidas. Ellos optan por bocadillos sanos y balanceados en porciones pequeñas. Levine recomienda siempre mantener un "grupo de bocadillos para sobrevivir" en tu lugar de trabajo o en tu automóvil. Según Levine, "los bocadillos evitarán que llegues muy hambriento a tu próxima comida y que tengas un atracón".

  • Sé consciente de las calorías que consumes

    Además de comer algunos bocadillos, nuestros usuarios más aptos observan con cuidado sus calorías. Un sitio como el de MyPlate, por ejemplo, te hace ser consciente de las calorías de manera fácil (la herramienta hará todo el trabajo por ti y MyPlate móvil ofrece un seguimiento en la marcha). Saber tu objetivo calórico basado en tu meta para bajar o mantener el peso es esencial. Esto te permitirá hacer una mejor elección de comida para llegar a donde quieras llegar.

  • Disfruta y luego vuelve a la ruta

    Estar delgado no significa que te prives de todo. De hecho, una gran mayoría de los planes de comida exitosos incluyen un permiso diario o semanal. Luego aconsejan comer un alimento sano posterior al permiso. Levine te desafía a volver a pensar, en general, en "los buenos y los malos alimentos", cuando te das un permiso. Señala la importancia de disfrutar conscientemente de los alimentos que podrían desviarse de tu plan nutricional regular.

  • Haz actividad diariamente

    No te abrumes con objetivos de entrenamiento imposibles. Piensa simple. O piensa de manera "realizable" y "consistente". Comprometiéndote a realizar 30 minutos de actividades para el sistema cardíaco por día crea hábitos muy poderosos que pueden hacer que te sientas y luzcas más sano. Levine señala lo siguiente: "busca una actividad que actualmente te de placer y que puedas cumplir".

  • Mantén el rumbo

    ¿Uno de los principales pilares filosóficos que vemos en nuestras historias exitosas? "Mantén el rumbo". Llegar a tu estado más saludable y de mejor aspecto, es un trabajo en progreso y a menudo tiene mesetas. Reconocer la presencia de obstáculos y mesetas reafirma su poder en los hábitos saludables.

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