Cómo tener un abdomen plano después de los cincuenta

Escrito por valencia higuera | Traducido por ehow contributor
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Cómo tener un abdomen plano después de los cincuenta
(Flickr)

Muchas personas desean tener un abdomen plano o firme. Lamentablemente, el metabolismo frena su ritmo con la edad y resulta más difícil para las personas mantener un abdomen plano después de los 50 años. Si bien encontrar un "flotador" en la sección media es común entre personas pertenecientes a este grupo etario, hay formas de aumentar el metabolismo y mantener un abdomen plano. Necesitarás paciencia y resolución para lograr tu tamaño de cuerpo ideal.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Comienza con una rutina de ejercicios. Para quemar grasa y darle forma a tu sección media después de los 50, mantén una rutina regular de trabajo corporal. Ejercita durante 30 minutos al día, por lo menos. Esto puede incluir un trote liviano, caminata, ejercicios aeróbicos, andar en bicicleta o nadar.

  2. 2

    Reduce tu ingesta de calorías si quieres tener un abdomen plano después de los 50. Si necesitas 1.700 calorías para mantener tu peso actual, reduce tu consumo a un máximo de 1.200 calorías por día.

  3. 3

    Desayuna. Saltearse el desayuno disminuye tu metabolismo y esto hace que te sea más difícil obtener un abdomen plano después de los 50. Para mejorar tu metabolismo y mantener una sección media delgada, desayuna cada mañana e ingiere una comida liviana cada 3 horas.

  4. 4

    Aumenta tu ingesta de agua. Algunos remedios, como los esteroides y los anticonceptivos, causan retención de agua y esto agrega kilos al abdomen. Limita tu ingesta de sodio y bebe al menos ocho vasos de agua por día para eliminar el exceso de líquido de tu cuerpo.

  5. 5

    Reduce tu consumo de carbohidratos. Si no puedes ejercitarte regularmente por motivos de salud, considera una dieta baja en carbohidratos, que contenga menos de 30 gramos de estos hidratos por día.

  6. 6

    Practica entrenamiento de fuerza y trabajo abdominal. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, tales como sentadillas, flexiones, pilates y pesas, incrementan tu metabolismo y queman grasas. Además, los ejercicios abdominales se centran a tu sección media, por lo que te ayudarán a obtener un abdomen más delgado.

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