Cómo conseguir un abdomen plano y hermoso

Escrito por charong chow | Traducido por ehow contributor
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Cómo conseguir un abdomen plano y hermoso
(Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Las barrigas grandes son hermosas durante el embarazo y son lindas en los bebés, pero un vientre plano y esculpido es lo que los adultos luchan por tener. De acuerdo con "Good Housekeeping", a medida que los hombres y las mujeres envejecen, se acumula grasa en la región del vientre. El embarazo también provoca que los músculos del estómago pierdan su elasticidad, y los hombres tienden a mostrar su peso en la parte superior del abdomen. Consigue un estómago plano y hermoso comiendo bien y ejercitando los músculos abdominales clave con una variedad de movimientos. Sigue un plan alimenticio balanceado con ejercicio cardiovascular 6 días a la semana.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Yogurt
  • Alimentos integrales
  • Verduras y vegetales frescos

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Instrucciones

  1. 1

    Mastica tu comida lentamente y de forma adecuada. De acuerdo a "ABC News", masticar adecuadamente libera enzimas en tu saliva que rompen los carbohidratos. Estas enzimas ayudan a procesar la comida de una forma más eficiente.

  2. 2

    Añade probióticos a tu dieta con yogurt o suplementos con bacterias beneficiosas, como el Lactobacillus acidophilus y el Bifidobacterium bifidum. Estos ayudan a tener un sistema digestivo saludable y a prevenir la cándida o levadura, y el crecimiento de microbios en el intestino.

  3. 3

    Come únicamente alimentos no procesados, que son alimentos que se encuentran cerca de su forma natural. Come alimentos integrales, como pollo a la parrilla, en lugar de los fritos. Los alimentos integrales contienen más elementos nutritivos que los alimentos procesados.

  4. 4

    Añade más verduras frescas y frutas a tu dieta. Éstas son ricas en vitaminas y fibra, y te ayudan a sentirte lleno durante más tiempo, además de mejorar los movimientos intestinales.

  5. 5

    Evita alimentos altos en azúcar y grasa, como pasteles y tocino. No es necesario restringirlos por completo, pero ten en cuenta que no son propicios para una dieta que lleve a un abdomen plano.

  1. 1

    Haz ejercicio 6 días a la semana con un día de descanso. Trabaja en los ejercicios cardiovasculares, tales como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, 6 días a la semana durante al menos 20 minutos con un calentamiento de 5 minutos.

  2. 2

    Entrena la fuerza de todo tu cuerpo por lo menos tres veces a la semana con pesas o yoga. Esto te ayudará a mantener un peso saludable y a tonificar tu cuerpo para ayudar a aplanar el abdomen. Si realizas el entrenamiento con pesas, alternan diferentes partes de tu cuerpo en diferentes días.

  3. 3

    Realiza ejercicios específicos de abdominales por lo menos dos veces por semana. Usa ejercicios para trabajar todos los músculos abdominales. Para los músculos abdominales verticales, siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Baja lentamente hasta que tu espalda toque el piso, mientras exhalas. Inhala y sube lentamente. Realiza este movimiento 15 veces.

  4. 4

    Acuéstate sobre tu espalda para trabajar los músculos abdominales horizontales. Dobla las rodillas a 90 grados del suelo. Levanta la parte inferior mientras exhalas, y lleva tus piernas hasta tus hombros. Inhala y lleva tus piernas hasta el coxis. No dejes que tu parte inferior toque el suelo. Realiza este ejercicio 20 veces.

  5. 5

    Acuéstate sobre su espalda para un elevamiento de coxis, que es un ejercicio para el abdomen bajo. Estira los brazos sobre tu cabeza y extiende las piernas totalmente y crúzalas en el aire. Exhala y levanta el cóxis. Inhala y baja suavemente. Repite 30 veces.

  6. 6

    Da la vuelta y acuéstate boca abajo para realizar abdominales invertidas para la zona lumbar. Levanta los brazos hacia el frente como si estuvieras volando. Exhala y levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha tan alto como puedas. Baja mientras inhalas. Cambia de lado y repite el ejercicio 20 veces.

Consejos y advertencias

  • Tal vez no veas los resultados en unas pocas semanas, por lo que no debes frustrarte si tu abdomen no es plano al día siguiente.
  • Cambia las bebidas azucaradas deportivas por agua.
  • Come cuando realmente tengas hambre, en lugar de comer cuando estés aburrido.
  • Come bocadillos saludables entre comidas, como las nueces.
  • Consulta tu médico antes de empezar una nueva rutina de ejercicio.

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