Cómo hacer abdominales bicicleta

Escrito por contributing writer | Traducido por azul benito
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Cómo hacer abdominales bicicleta
Posición inicial de los abdominales bicicleta (Comstock/Comstock/Getty Images)

Quítate los rollos abdominales añadiendo abdominales bicicleta, la manera perfecta para trabajar los abdominales inferiores y construir músculo. Los abdominales bicicleta provocan una quemadura dolorosa, pero un resultado excelente.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

  1. 1

    Siéntate en el piso. Toma la posición de un abdominal normal, con las piernas dobladas por las rodillas y las manos detrás de la cabeza. Prepárate para alguna quemadura grave.

  2. 2

    Levanta las piernas del suelo, pero mantenlas dobladas por las rodillas. Ahora, lentamente, lleva la rodilla izquierda hacia la cabeza. Tira la cabeza hacia arriba hacia el hombro derecho, apuntando a la rodilla izquierda, con lo que la rodilla y el codo quedarán juntos. Después, vuelve la pierna a la posición inicial y cambia de pierna.

  3. 3

    Repite este movimiento con la otra rodilla y hombro. Gira hacia atrás y adelante, comenzando poco a poco primero. El movimiento será similar a andar en bicicleta, con el codo izquierdo yendo a la rodilla derecha y el codo derecho yendo a la rodilla izquierda.

  4. 4

    Ahora viene lo divertido. Sube el ritmo, aumentando el número de abdominales. Después de unas pocas repeticiones más, aumentar el ritmo aún más. Tratando de hacer un conteo de 8 repeticiones en 3 veces.

  5. 5

    Durante el proceso, asegúrate de que las rodillas permanezcan dobladas y levantadas del suelo aproximadamente 1 a 2 pies (30,48 a 60,96 centímetros). Cuanto más se levanten las piernas del suelo, más difícil es hacerlo. Igualmente, mantén la espalda firmemente plantada contra el suelo.

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