Cómo hacer abdominales con las piernas

Escrito por ehow contributor | Traducido por xochitl gutierrez cervantes
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Cómo hacer abdominales con las piernas
Aprende a continuación un ejercicio muy efectivo para reducir el abdomen. (great abs image by Stuart Corlett from Fotolia.com)

Aprende a continuación un ejercicio muy efectivo para reducir el abdomen y que no requiere un equipo especial. Esta forma de elevar las piernas se apoya en los músculos abdominales inferiores. Haz este ejercicio cada dos días para obtener mejores resultados. Usa ropa cómoda que no te apriete y coloca un tapete acolchado o una toalla gruesa sobre el suelo.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate sobre el tapete acolchado o sobre una toalla gruesa con los brazos extendidos a los costados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Mantén los hombros, la cabeza y la espalda sobre el tapete.

  2. 2

    Levanta las piernas hasta que estén a un ángulo recto con las caderas. Baja las piernas lentamente y detenlas a unos cuantos centímetros de distancia del suelo. Mantén las piernas en el aire durante 2 segundos.

  3. 3

    Lentamente levanta las piernas hasta la posición inicial y mantenlas así hasta contar dos. Repite el ejercicio, subiendo y bajando las piernas de 10 a 15 veces antes de tomar un descanso.

  4. 4

    Cuando inicies, haz el ejercicio más fácil bajando las piernas a un ángulo de 30 grados. Aumenta el impacto del ejercicio bajando los pies lo más cerca posible del suelo.

  5. 5

    Termina el entrenamiento con los ejercicios de estiramiento adecuados. Sigue con un período de enfriamiento. Haz series de 10 a 15 tres veces durante cada entrenamiento.

Consejos y advertencias

  • Bebe líquidos en abundancia antes y después de hacer ejercicio para mantener el cuerpo hidratado.
  • Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

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