Cómo conseguir unos abdominales tonificados en 2 meses

Escrito por alina mckee | Traducido por enrique pereira vivas
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Cómo conseguir unos abdominales tonificados en 2 meses

Conseguir unos abdominales tonificados en dos meses es posible con un enfoque dirigido a la dieta y el ejercicio. Debes comer y beber alimentando el crecimiento del músculo en la mente y hacer ejercicios diseñado para trabajar tus abdominales y derretir la grasa de los abdominales de manera que éstos sean más visibles. Sigue estos consejos de dieta y ejercicio todos los días con tu rutina de ejercicios regular para obtener unos resultados más rápidos que podrás ver y sentir en cuestión de semanas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Necesitarás

  • Bola de la estabilidad
  • Pelota pequeña y suave

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Instrucciones

    Impulsando el crecimiento muscular

  1. 1

    Come y bebe teniendo en mente la construcción del músculo. Come proteínas de alta calidad, tales como huevos, pescado, mantequilla de maní y carne magra. Tu cuerpo necesita proteínas de alta calidad para construir el músculo y para darle energía durante un entrenamiento.

  2. 2

    Come el desayuno. Esto aumentará tu metabolismo, por lo que será más fácil bajar tu porcentaje de grasa corporal. Un buen desayuno debe contener un alto contenido en fibra, un bajo contenido en hidratos de carbono grasos, una proteína de alta calidad y algunas frutas.

  3. 3

    No te saltes las comidas. Saltarte las comidas hace que tu cuerpo pareciera estar muriéndose de hambre. Para obtener la energía que necesitas, tu cuerpo terminará usando tu músculo para conseguir la energía, ahorrando tu grasa para el momento de hambre extrema. Si quieres grandes músculos abdominales, no tiene sentido que tu cuerpo destruya lo que ya tiene.

  4. 4

    Bebe mucha agua. El músculo necesita agua para crecer, por lo que debes beber por lo menos 35 onzas (1,03 lts) de agua al día. Bebe más si tu orina es de color amarillo o nublada y mantente alejado de las gaseosas u otras bebidas azucaradas.

    Ejercicios para los abdominales

  1. 1

    Pon una bola pequeña y suave en tu zona lumbar, mientras haces abdominales. Esto extenderá el movimiento de tus abdominales, trabajando todos los grupos musculares que se incluyen en la realización de un gran paquete de seis abdominales.

  2. 2

    Haz una tabla de estabilidad con la pelota. Acuéstate sobre la pelota de manera que tu estómago esté en la pelota. Pon tus pies juntos y las piernas hacia afuera por detrás de ti para que se parezca a las tablas con sólo las puntas de los pies sosteniéndote. Apoya tus codos sobre la pelota a ambos lados de tu cuerpo de manera que se vean como una "L". Asegúrate de que tu espalda y los abdominales se contraigan y se unan con fuerza. Mantén en esta posición hasta la cuenta de 20-60. Relaja tu cuerpo y repite el movimiento. Haz esto en tres series de cinco repeticiones.

  3. 3

    Haz abdominales inversos. Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados y dobla las rodillas. Pon una pequeña pelota entre tus rodillas. Trata de tocar la pelota en el pecho con sólo apretar tus músculos abdominales y mover las piernas desde la cadera. Sostén la pelota contra tu pecho contando hasta tres y vuelve a la posición inicial. Haz esto entre 12-16 repeticiones.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico antes de cambiar tu dieta o comenzar un plan de ejercicios.

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