¿Cómo hacer abdominales usando tu cama?

Escrito por dan dechenaux | Traducido por maría di nucci
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
¿Cómo hacer abdominales usando tu cama?
Realizar abdominales puede ayudarte a adelgazar tu cuerpo. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

Si estás buscando aumentar tu plan de dieta con un ejercicio sencillo dirigido a la disminución de flacidez fea, los abdominales pueden ayudarte a hacer el truco. De hecho, los abdominales son tan eficaces y fáciles de realizar que puedes hacerlos en casa, con tu cama y obtener algunos de los mismos beneficios derivados de un equipo costoso. Una cama incluso tiene una función única de resistencia que una alfombra o el piso no ofrecen; una cabecera, que puede ayudarte a realizar varios ejercicios abdominales.

Nivel de dificultad:
Moderado

Otras personas están leyendo

Instrucciones

  1. 1

    Acuéstate boca arriba en la cama. Pon tu cabeza sobre el colchón en un punto que esté más lejos que la cabecera. Coloca tus pies en la cabecera y descansa los brazos a los lados. Inhala mientras levantas los hombros y la cabeza una pulgada (2,54 cm) de la cama. Empuja tus pies contra la cabecera para proporcionar resistencia y crear presión sobre los músculos abdominales. Mantén esta posición durante dos segundos. Exhala mientras bajas lentamente la cabeza y los hombros de nuevo a la cama. Esto se conoce como abdominales mínimos, porque la distancia que levantas la cabeza y los hombros de la cama es mínima.

  2. 2

    Dobla las rodillas y coloca la parte inferior de tus pies en el espacio entre la parte inferior de la cabecera de la cama y la cama. Envuelve los pies alrededor de la parte inferior de la cabecera para aumentar la resistencia y aplicar una mayor presión sobre los músculos abdominales como lo hace un abdominal. Levanta las rodillas hacia el pecho. Lleva tus manos hacia las rodillas a medida que oprimes el pecho en la misma dirección. Mantén esta posición durante 20 segundos. Deja que tu espalda se mueva ligeramente hacia atrás, hacia la cama, sin volver a la cama por completo. Contrae los músculos abdominales mientras presionas tu cuerpo hacia adelante y luego afloja a medida que te mueves hacia atrás. Repite esta acción cinco veces y luego vuelve la espalda a la cama.

  3. 3

    Coloca tus hombros firmemente contra la cabecera. Descansa tus brazos a los lados y extiende tus piernas. Eleva las piernas por encima de la cama y muévelas en movimiento circular, como si estuvieras pedaleando una bicicleta. Apoya tu espalda contra la cabecera de la cama para crear resistencia y provocar una mayor presión sobre los músculos abdominales mientras pedaleas. Inclina el pecho hacia delante, extiende los brazos y cierra los puños. Lanza tus brazos hacia adelante como si estuvieras lanzando golpes. Lanza cinco golpes con la mano derecha y después cinco golpes con la mano izquierda.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles