Cómo ablandar las deposiciones con la dieta

Escrito por steven hill | Traducido por ehow contributor
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Cómo ablandar las deposiciones con la dieta
Tu dieta puede ayudarte a ablandar las deposiciones. (Martin Poole/Digital Vision/Getty Images)

Muchas personas en algún momento han experimentado malestar e incluso dolor asociado con el paso de heces duras. Que sean blandas o duras depende básicamente de la dieta. Si comes más cantidad de cierto tipo de alimentos y menos de otros ayudarás a ablandar las deposiciones. La dieta forma parte de tu estilo de vida y está bajo tu control. Si decides hacerle ciertos cambios a la misma, podrás ablandar tus heces.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Instrucciones

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    Consume más fibras. Los dos tipos más importantes de fibras son las solubles y las insloubles. Las fibras dietarias insolubles pasan a través del sistema digestivo sin ser digeridas. A medida que lo hacen, limpian el intestino y el colon. También retienen agua, lo que ayuda a mantener las heces blandas. Las fibras dietarias solubles sirven como alimento a las bacterias presentes en el colon, ayudando a la salud del mismo. Muchas verduras contienen una gran cantidad de estas fibras, especialmente las verdes. Trata de comer más verduras como lechuga, puerros, espárragos y apio.

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    Los espárragos son una buena fuente de fibras. (Martin Poole/Digital Vision/Getty Images)
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    Bebe más líquidos, especialmente agua. Al beber más cantidad permitirás que los intestinos absorban los fluidos. Este líquido es utilizado por los intestinos para ablandar las deposiciones y darles volumen. Si deseas algo de sabor prueba beber jugos de fruta o de vegetales. También puedes agregar sopas claras a tu dieta. Cuando aumentas la ingesta de líquidos disminuyes las posibilidades de experimentar deshidratación.

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    Asegúrate de beber mucha agua. (Creatas Images/Creatas/Getty Images)
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    Disminuye el consumo de alimentos que endurecen las heces, ya que incrementarás la posibilidad de estreñimiento. Estos se pueden identificar fácilmente por su contenido en fibras. Revisa las etiquetas. Si el artículo no contiene fibra o tiene muy poca cantidad, puede endurecer las deposiciones. Algunos de estos alimentos incluyen los productos lácteos como los quesos y las cremas heladas, así como las carnes o los alimentos procesados. Evita estos alimentos e incrementa el consumo de fibras para ablandar las deposiciones.

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    Algunos productos lácteos como el queso son conocidos por endurecer las heces. (Alexandra Grablewski/Digital Vision/Getty Images)

Consejos y advertencias

  • Además de cambiar tu dieta, también debes considerar una rutina de ejercicios. El ejercicio habitual ayuda a evitar el estreñimiento y a mejorar tu nivel general de salud.

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