Salud

Cómo ablandar las heces rápidamente

Escrito por valencia higuera | Traducido por ehow contributor
Cómo ablandar las heces rápidamente

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Las heces duras pueden disparar una constipación y causar una variedad de síntomas como dolor abdominal y flatulencia. Son varios los factores que contribuyen a las heces duras, como por ejemplo hábitos alimenticios insanos. Afortunadamente hay formas de ablandarlas rápidamente y mejorar tu salud digestiva. La clave es identificar a los factores que produjeron este problema y tomar los pasos necesarios para remediarlos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Fibra
  • Un laxante

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Instrucciones

  1. 1

    Bebe mucha agua. Ésta mantiene tu cuerpo hidratado y tomar agua te puede ayudar a ablandar las heces naturalmente. Bebe entre 8 a 10 vasos de agua por día.

  2. 2

    Haz actividad física. Una vida sedentaria te puede provocar heces duras y constipación. Trabaja por un mínimo de 90 minutos por semana. Los ejercicios como trotar, aeróbicos, caminar y andar en bicicleta estimulan las contracciones intestinales y ablandan las heces rápidamente.

  3. 3

    Come más fibra. Una dieta baja en fibras causa heces duras. Las comidas ricas en fibras incluyen las frutas y las verduras. Ponle atención a las etiquetas y come entre 20 a 35 gramos de fibras por día. Si es necesario, toma un suplemento.

  4. 4

    Compra jugo de manzana o de ciruelas secas. Los jugos con alto contenido de fibras como el de manzana o del de ciruelas secas ablandan rápidamente las heces y promueven el movimiento de los intestinos.

  5. 5

    Toma un laxante. Si los remedios naturales no te han surtido efecto, toma un laxante sin receta. Estos medicamentos tienen un resultado rápido y generalmente tus heces estarán blandas en 24 horas.

Consejos y advertencias

  • Si no puedes ir de cuerpo por más de tres días, haz una cita con tu médico. Puede ser la señal de un serio problema digestivo.

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