Como abrir las vías respiratorias

Escrito por amanda maddox
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Como abrir las vías respiratorias
(BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Cuando tus vías respiratorias no están completamente abiertas, la respiración puede llegar a ser difícil. Las personas que sufren de asma o una enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) a menudo se enfrentan a este problema cuando las vías respiratorias inflamadas se estrechan durante los broncoespasmos. Los músculos lisos se contraen durante un ataque, por lo que es más difícil para que se escape el aire. Manteniéndolas abiertas ayudas al aire a entrar y salir de tus pulmones con más facilidad, lo que también ayuda a prevenir la fatiga. El fortalecimiento del diafragma a través del uso de ejercicios de entrenamiento respiratorio te puede ayudar a mantener despejadas las vías respiratorias.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza un ejercicio de reentrenamiento respiratorio que te ayude a soltar el aire más viejo y caducado de tus pulmones y atraer más aire fresco. Dado que el diafragma es un músculo, el ejercicio ayuda a tus vías respiratorias a permanecer abiertas más tiempo cuando exhalas.

  2. 2

    Siéntate en una silla o párate con la espalda y las rodillas ligeramente dobladas. Coloca una mano sobre tu pecho y otra en tu abdomen.

  3. 3

    Respira a través de tu nariz mientras relajas tus músculos abdominales. Siente la contracción de tu diafragma y la expansión de tu abdomen. Asegúrate de que el pecho apenas se mueva. Esto se llama respiración diafragmática.

  4. 4

    Frunce tus labios juntos al exhalar como lo harías si estuvieras silbando Esto crea presión sobre tus vías respiratorias que ayuda a mantenerlas abiertas. Exhala lentamente, tomando el doble de tiempo que haces al inhalar. Visualiza tus pulmones abriendo y cerrando como tú respiras. Esta técnica ayuda a relajar y abrir tus vías respiratorias.

Consejos y advertencias

  • Tosiendo para eliminar la mucosidad de los pulmones también puedes ayudar a abrir tus vías respiratorias.
  • Toma una taza de café. La cafeína imita el efecto de la teofilina, un medicamento para el asma que ayuda a abrir las vías respiratorias.

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