Cómo absorber mejor el suplemento de magnesio

Escrito por ehow contributor | Traducido por cp mérida
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Cómo absorber mejor el suplemento de magnesio

El magnesio es necesario para cientos de funciones básicas en tu cuerpo, incluyendo regular tu corazón y presión sanguínea y ayudar a metabolizar el azúcar y las grasas. También ayuda a tu sistema nervioso y combate problemas como el insomnio y la ansiedad.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Sales de Epsom
  • Suplemento de calcio
  • Suplemento de magnesio
  • Vitamina C

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Instrucciones

  1. 1

    Toma el magnesio en la forma quelada, tal como en magnesio citrato, glicinato o malato. Esta forma es mejor absorbida por tu cuerpo.

  2. 2

    Combina magnesio con calcio. La forma más fácil es tomar una formula balanceada de una parte de magnesio y dos partes de calcio.

  3. 3

    Toma Vitamina C al mismo tiempo. Esto ayuda a que el magnesio esté biológicamente más disponible para tu cuerpo.

  4. 4

    Báñate en sulfato de magnesio, también conocido como sales de Epsom. El mineral puede ser absorbido a través de tu piel.

  5. 5

    Reduce o elimina tu consumo de refrescos. Su alto contenido en fosfatos causa que el magnesio sea reducido de tu cuerpo.

  6. 6

    Reduce tu consumo de grasas. Un alto contenido de grasas también causará la reducción del magnesio en tu cuerpo.

  7. 7

    Observa tu consumo de vitamina D. Altas dosis causan que el magnesio sea lavado de tu cuerpo.

  8. 8

    Disminuye o elimina el uso de alcohol. Esto puede llevar a la perdida de magnesio.

  9. 9

    Revisa tu recetas de medicinas. Los diuréticos, digitalis, tetraciclina y corticoides son algunos de los medicamentos que pueden llevar a la perdida de magnesio.

  10. 10

    Observa tu ingesta de alimentos altos en ácido oxálico. Estos incluyen almendras, acelga, cacao, ruibarbo y espinaca. Estos pueden causar reducción en la absorción del magnesio.

  11. 11

    Disminuye o elimina tu consumo de proteínas de animales. Altas cantidades pueden llevar a la absorción reducida de magnesio.

Consejos y advertencias

  • Los alimentos altos en magnesio incluyen el arroz integral, el pescado, las bananas, el tofu, las melazas, los mariscos y los aguacates.
  • La dosis recomendada de magnesio es de 350 a 750 mg por día.
  • La vitamina B-6 incrementa la cantidad de magnesio que puede ser absorbida por las células. Sin embargo, altas dosis de B-6 pueden ser dañinas.
  • Si estás tomando medicinas con recetas, consulta con tu doctor o farmacéutico antes de tomar suplementos.
  • Tomar más de 750 mg de magnesio por día puede causar daños colaterales como diarrea o mareos.
  • Discute los suplementos de magnesio con tu doctor primero si tienes cualquier tipo de enfermedad renal.
  • Evita tomar grandes cantidades de laxantes o anti-ácidos que contengan magnesio.

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