Cómo absorber mejor los suplementos de calcio

Escrito por ehow contributor | Traducido por ana maría guevara
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Cómo absorber mejor los suplementos de calcio

Cómo absorber mejor los suplementos de calcio. El calcio es necesario para tener huesos, dientes y encías fuertes. También es necesario para mantener los latidos del corazón normales, para la transmisión de impulsos nerviosos y para el funcionamiento adecuado de los músculos.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Suplemento de calcio
  • Suplemento de Magnesio
  • Vitamina C
  • Vitamina D

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Instrucciones

  1. 1

    Toma vitamina C al mismo tiempo que tomas el suplemento de calcio. O consume alimentos ricos en vitamina C, como la naranja. Esto ayuda a la absorción del calcio.

  2. 2

    Consume alimentos altos en el amino ácido lisina, la cual es necesaria para la absorción de calcio. Esto incluye huevos, pescado, habas y productos de soya.

  3. 3

    Toma el sol sin protector por 15 minutos, tres veces por semana. La luz del sol es la mejor manera de obtener la vitamina D, la cual es esencial para la absorción adecuada de calcio. Salte del sol cuando los rayos sean muy fuertes, entre las 10 a.m. y las 2 p.m.

  4. 4

    Divide tus dosis de calcio. Parece funcionar mejor si se toma en pequeñas dosis durante todo el día, en lugar de una grande una sola vez.

  5. 5

    Combina el calcio con el magnesio en una proporción 2-1, dos partes de calcio por una de magnesio.

  6. 6

    Evita tomar hierro y calcio juntos. Hacer esto reduce la eficacia de los dos minerales.

  7. 7

    Evita tomar grandes dosis de zinc con calcio. Al hacer esto, el zinc puede interferir con la absorción del calcio.

  8. 8

    Disminuye o elimina las bebidas ligeras de tu dieta. Son altas en fósforo, el que puede causar que pierdas calcio. La ingestión alta de fósforo puede llevar a excreción de calcio en tu orina.

  9. 9

    Disminuye o elimina los productos basados en animales de tu dieta. La alta ingestión de proteínas basadas en animales pueden causar cantidades incrementadas de calcio para excretar en tu orina. Una alta ingestión de sodio también es culpable.

  10. 10

    Corta la comida chatarra, el alcohol, la cafeína y las harinas blancas. Todos estos llevan a una pérdida excesiva de calcio de tu cuerpo y una disminución de la proporción de la absorción.

  11. 11

    Consume alimentos que contengan ácido oxálico con moderación. Este ácido interfiere con la absorción del calcio. Este tipo de alimentos incluyen almendras, hojas de remolacha, castañas de cajú, acelgas, col rizada, espinacas y ruibarbo.

  12. 12

    Usa el salvado de trigo con moderación. Las cantidades excesivas pueden interferir con la absorción del calcio.

  13. 13

    Revisa tus medicamentos recetados. Algunos, como las glucocorticoides, pueden interferir con la absorción del calcio. Discute los suplementos con tu médico.

Consejos y advertencias

  • La dosis recomendad para un suplemento de calcio es de 800 a 1500 mg por día. Los antiácidos no son una buena fuente de calcio ya que neutralizan el ácido estomacal y las necesidades del ácido para poder absorberse apropiadamente. Los ácidos con aluminio pueden causar una excreción incrementada de calcio.
  • Si estás tomando medicamentos recetados, consulta a tu médico o farmaceuta antes de tomar cualquier suplemento.
  • No uses suplementos de calcio si tienes piedras en riñón o un historial de esto.

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