Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina E

Escrito por ehow contributor | Traducido por verónica sánchez fang
Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina E

Cómo absorber mejor los suplementos de vitamina E. La vitamina E es una vitamina soluble en grasa y también un antioxidante. Ayuda a bajar el colesterol, fortalece el sistema inmune y es esencial para la salud del corazón.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Vitamina A
  • Vitamina E

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Instrucciones

  1. 1

    Ingiere de forma natural la vitamina E, d-alfa-tocoferol. Es más potente que la forma sintética dl-alfa-tocoferol.

  2. 2

    Toma la vitamina E junto con la vitamina A. Es necesario para la absorción de la vitamina A.

  3. 3

    Evita tomar hierra y vitamina E juntos. El hierro inorgánico puede destruir la vitamina E. Toma los suplementos por separado.

  4. 4

    No ingieras minerales junto con la vitamina E. Los minerales pueden bloquear la absorción de la vitamina E.

  5. 5

    Distribuye la dosis de tu vitamina E en pequeñas dosis y tómalas en intervalos a lo largo del día.

  6. 6

    Evita las dosis altas de vitamina E si tomas anticoagulantes. Puede aumentar su efecto.

  7. 7

    Revisa tus medicamentos. Los anticonvulsionantes tales como fenobarbital, fenitoína y carbamazepina pueden interferir con la absorción y metabolización de la vitamina E. Puedes necesitar tomar una dosis más alta del suplemento.

Consejos y advertencias

  • La vitamina E se encuentra en las nueces, la margarina, aceite de maní, el cártamo, semillas de girasol, nueces, germen de trigo y harina de trigo integral.
  • La dosis recomendada óptima es de 100 UI y 600 UI para los adultos.
  • Úsala con cuidado si tienes anemia por falta de hierro. La vitamina E puede hacer que la condición empeore.

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