Cómo acelerar el crecimiento muscular de la pierna

Escrito por duke hampton
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Tal vez el grupo muscular más descuidado entre los levantadores de pesas son las piernas. Mientras que muchos de ellos encuentran que el progreso es más fácil de lograr con los músculos de la parte superior del cuerpo, las piernas son difíciles de entrenar y pueden ser obstinadas en términos de crecimiento muscular. Incluso cuando están correctamente entrenadas, el crecimiento puede llegar lentamente, en comparación con otros grupos musculares, pero algunas técnicas pueden ayudar a acelerar los beneficios en esta área. Estas técnicas no son para reemplazar permanentemente los métodos tradicionales de entrenamiento de las piernas, pero pueden complementar la formación regular y dar un impulso de crecimiento a corto plazo.

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Instrucciones

    Promoviendo el crecimiento muscular de la pierna a corto plazo

  1. 1

    Realiza fuertes sentadillas semanalmente. Muchos levantadores de pesas renuncian a este ejercicio debido a su dificultad, pero ningún ejercicio aumenta la masa muscular de la pierna tan eficaz o rápidamente como las sentadillas. Si éstas ya forman parte de tu rutina de entrenamiento, intenta cambiar la cantidad de peso para dar cabida a menos repeticiones. Si ya estás en la serie de cuatro a seis repeticiones, reduce el peso e intenta muchas más repeticiones por serie (por ejemplo 20 por serie).

  2. 2

    Realiza una pesada serie de prensas de piernas entre cada serie de sentadillas. Selecciona una cantidad de peso que te permita deslizar la prensa tan abajo que tus muslos toquen tu pecho.

  3. 3

    Realiza sentadillas blandas. Sin peso o con una plancha sostenida contra tu pecho con un brazo, párate contra una máquina o bastidor que puedas agarrar con tu mano libre. Dobla las rodillas hacia adelante y lentamente baja tu espalda hacia el piso hasta que tus tendones estén casi tocando tus pantorrillas. Vuelva a la posición de pie y haz nuevamente un total de 10 repeticiones por serie.

  4. 4

    Realiza sentadillas frontales con la barra colocada a través de tu pecho y los deltoides. Sostén la barra en su lugar con tus manos, cruzando tus antebrazos. Este ejercicio generalmente exige una carga de peso más ligera que las sentadillas traseras.

  5. 5

    Realiza despegues de pierna rígida para promover el crecimiento rápido del muslo. Utiliza una pequeña plataforma estable para asegurar una curva profunda en la parte inferior del movimiento.

Consejos y advertencias

  • Trabajando las piernas más de dos días por semana inicialmente podrías impulsar el crecimiento muscular, pero también conducirías a un exceso de entrenamiento de muchos levantadores de pesas. Trata de trabajar las piernas no más de una vez por semana.

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