Cómo acelerar la recuperación muscular

Escrito por alicia howe | Traducido por contributing writer
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Cómo acelerar la recuperación muscular
Es vital para los músculos recuperarse entre los entrenamientos. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Cualquier tipo de actividad física puede lesionar los músculos, causando rigidez, inflamación y suficiente malestar. De acuerdo con bigmusclesfast.com, los músculos sólo pueden crecer después de la recuperación completa. Por lo tanto, es vital para los músculos recuperarse entre los entrenamientos. Además, si trabajas demasiado los músculos, puedes causar una lesión que pospondrá la actividad física por un largo tiempo. Sigue estos pasos para una recuperación muscular más rápida.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Agua
  • Ejercicios de estiramiento
  • Alimentos ricos en proteínas
  • Bebidas antioxidantes
  • Suplementos

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Instrucciones

  1. 1

    Bebe mucha agua o bebidas deportivas para hidratar y reponer los músculos antes, durante y después de un entrenamiento. Incluso si bebes batidos de proteínas después de un entrenamiento, asegúrate de beber también agua.

  2. 2

    Estira los músculos antes y después de la actividad física. Es especialmente importante después, cuando los músculos están calientes y son capaces de estirarse más.

  3. 3

    Descansa entre los entrenamientos y permite que tu cuerpo consiga la cantidad recomendada de sueño, que es entre siete y nueve horas por la noche. Los músculos no se recuperarán si no tienen tiempo para descansar.

  4. 4

    Come alimentos ricos en proteínas y bebe jugos con antioxidantes después de un entrenamiento. Según un estudio realizado por el Dr. Donald Layman, de la Universidad de Illinois en Urbana en el 2000, los aminoácidos encontrados en alimentos ricos en proteínas pueden acelerar la recuperación muscular. Los antioxidantes, incluyendo vitaminas C y E han demostrado reducir el daño muscular si se consumen después de un entrenamiento. Estos estudios se proporcionan en aautaekwondo.org.

  5. 5

    Toma suplementos para ayudar a la recuperación del músculo si sientes que necesitas resultados más rápidos o mejores. Los nutrientes que se toman a menudo en forma de suplementos incluyen monohidrato de creatina, glutamina, leucina, L-carnitina y vitaminas C y E.

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