Acerca de la dieta de Arnold Schwarzenegger durante los períodos de físicoculturismo

Escrito por dustin bogle | Traducido por walter f. stocco
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Acerca de la dieta de Arnold Schwarzenegger durante los períodos de físicoculturismo
Arnold Schwarzenegger inspiró a muchos físicoculturistas. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Arnold Schwarzenegger fue una inspiración para mucha gente en su época de físicoculturismo. Arnold utilizó técnicas sencillas nutricionales y rutinas de levantamiento de pesas para lograr su impresionante físico. Incluso algunos de los consejos de su dieta pueden ayudarle a alcanzar tus metas de acondicionamiento físico y añadir masa muscular a tu estructura.

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Historia

Muchos tienen cosas que han cambiado, incluyendo las técnicas de levantamiento y la información nutricional, desde la época de Arnold en el culturismo. De acuerdo con Arnold Schwarzenegger, los culturistas durante la década de 1970 solían consumir grandes cantidades de lácteos, carnes y huevos enteros. Ahora los culturistas tienen como objetivo ser más delgados y han quitado muchos alimentos altos en grasas de su dieta para reducir la grasa corporal. Hoy en día, consumen claras de huevo, pollo y atún para llegar a sus necesidades de proteínas. Además, la nutrición deportiva ha evolucionado y ha causado que muchos de ellos recurran a suplementos como la creatina, aminoácidos y proteína de suero para lograr sus objetivos de estado físico.

Come muchas comidas pequeñas

Arnold era un defensor de las comidas pequeñas ricas en proteínas durante todo el día. El recomendaba comer entre 30 y 50 gramos de proteína en cada comida cada tres horas, dice Bodybuildingco.com. La proteína es considerada el bloque de construcción del músculo, ayudando en la construcción y mantenimiento de la masa muscular magra. Además, las proteínas aumentarán tu metabolismo y lo mantendrán satisfecho entre las comidas.

La elección de los alimentos

La dieta de Arnold era rica en alimentos integrales y contenían la menor cantidad posible de alimentos procesados. El reconocía que la naturaleza sabía cómo hacer que los alimentos fueran más digeribles en contraposición a los científicos, dice HowToBeFit.com. Además, Arnold no estaba en contra de los hidratos de carbono, el consumía de 60 a 100 gramos de carbohidratos por día.

El efecto

La dieta tiene un efecto dramático en el físico de un culturista. Una fase de volumen se compone de una dieta alta en calorías, levantando objetos pesados y obteniendo grandes cantidades de masa muscular. Una fase de corte consiste en hacer recortes, participando de una dieta baja en calorías y levantando pesas ligeras para más repeticiones. Arnold era más coherente con su dieta durante todo el año para evitar el aumento de grasa o para no perder músculo. Consulta a un médico antes de comprometerte a una dieta de culturismo.

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