Cómo adelgazar 5 libras (9 kilos) por semana durante un mes

Escrito por katarina fitzpatrick | Traducido por ehow contributor
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Cómo adelgazar 5 libras (9 kilos) por semana durante un mes
Perder algunas libras es sencillo si llevas un control de tu peso. (BananaStock/BananaStock/Getty Images)

Bajar 20 libras (9 kilos) en un mes es una ardua tarea, pero puede lograrse con la combinación correcta de dieta, ejercicios y autodisciplina. Dado que se recomienda bajar de peso en una proporción de 1 o 2 libras (1/2 kilo o 1 kilo) por semana a quienes hacen dieta, es posible perder 5 libras por semano, pero sólo deberían intentarlo los obesos u obesos mórbidos. Cuanto mayor sea tu índice de masa corporal (IMC), más fácil será bajar de peso. La gente con grandes cantidades de grasa logran una pérdida más rápida y fácil cuando se somete a una dieta correcta.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un doctor o nutricionista
  • Alimentos saludables
  • Equipamiento para ejercicios, acceso a un centro de actividad física o un espacio al aire libre
  • Una lapicera y papel
  • Lista de los alimentos y sus calorías (pueden encontrarse en libros sobre adelgazamiento, tales como "Calorie King" (rey caloría) o páginas web como fitday.com (día en buen estado físico).

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Instrucciones

    Cómo perder 5 libras cada semana durante un mes

  1. 1

    Mantén un diario durante una semana y registra la cantidad de calorías que consumes por día. Para conocer el promedio de ingesta diaria de calorías, suma las calorías de cada uno de los siete días y luego divide su total por siete.

  2. 2

    Evalúa tus necesidades calóricas diarias. Éstas dependen de muchos factores ,incluyendo el sexo, peso actual, altura y tu nivel de actividad física. Puedes hacer un cálculo rápido de las calorías que necesitas para mantener tu peso actual usando http://calorieneedscalculator.com (calculadora de calorías necesarias).

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    Reduce tu ingesta general de calorías en 17.500 por semana. Dado que 1 libra de grasa equivale a 3.500 calorías, debes disminuir un promedio de 2.500 calorías por día. Tienes que gastar 2.500 practicando ejercicios y reduciendo la ingesta diaria.

  4. 4

    Sigue la calculadora de necesidades calóricas en línea para determinar cuántas calorías debes eliminar diariamente. Por ejemplo, la calculadora sugiere que un hombre sedentario que mide 5'10" (1,77 metros) y pesa 300 libras (136 kg) necesita 3.389 calorías por día para mantener su peso. Si su objetivo es quemar 500 calorías por día mediante ejercicios, debe reducir su ingesta calórica en 2.000. Esto le deja 1.389 calorías para consumir por día.

  5. 5

    Encuentra una actividad física que disfrutes pero que a su vez queme suficientes calorías. La gente obesa comienza a quemar calorías de manera segura caminando, usando una máquina elíptica o nadando durante una hora diaria. Estos son considerados ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, los cuales son más fáciles de realizar e implican un riesgo menor de lesiones en principiantes.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta a tu médico antes de empezar una nueva dieta o una rutina de ejercicios.
  • No inicies esta dieta si estás dentro de un rango de peso saludable. Calcula tu IMC. Posiblemente no necesites bajar 20 libras. Estar por debajo del peso normal implica muchos peligros para tu salud. Puedes calcular tu IMC en http://www.bmi-calculator.net/bmi-formula.php (fórmula del índice de masa corporal) para averiguar si adelgazar 20 libras no es riesgoso para ti.

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