Cómo adelgazar en 6 meses

Escrito por kimberly caines Google | Traducido por luisa santana
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Cómo adelgazar en 6 meses
El ejercicio regular ayuda a quemar calorías. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Si quieres adelgazar y deshacerte de la grasa extra de tu cuerpo, debes tomar un enfoque saludable. Las dietas poco saludables y la pérdida rápida de peso pueden dar como resultado deficiencias nutricionales, osteoporosis e insuficiencia orgánica, de acuerdo con la pagina web Epigee. En lugar de asumir una dieta nueva, emprende un nuevo estilo de vida que incluya hábitos saludables de alimentación y ejercicio regular. Perder peso durante un periodo de tiempo de seis meses puede ser suficiente para alcanzar tu meta, dependiendo de la cantidad de peso que tienes que perder.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Reduce la ingesta de calorías a un rango de 500 a 1,000 sobre una base diaria. Crea un déficit calórico de 3,500 a 7,000 por semana, y esto equivale a 1 o 2 libras (0.454 o 0.907 kg) de pérdida de grasa, lo cual, de acuerdo con La Biblioteca Nacional de Medicina (en EUA), es una tasa de pérdida de peso saludable.

  2. 2

    Reemplaza una baja nutrición, los alimentos con alto contenido calórico por opciones más saludables. Lee las etiquetas de los productos para conocer el contenido nutricional de los alimentos. Reduce el consumo de alimentos procesados, azucarados y cargados de grasa. Substituye los carbohidratos simples por los ricos en fibra, hidratos de carbono complejos como el arroz integral y el pan de grano entero. Elige carnes magras como el pavo, pescado y pollo en lugar de los cortes grasos de carne de res y cerdo. Limita las grasas saturadas incluyendo la mantequilla y opta por las grasas insaturadas como el aceite de oliva y el de canola.

  3. 3

    Realiza ejercicio cardiovascular para incrementar tu metabolismo y así quemar calorías. Elige un ejercicio que te guste hacer, ya sea correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica. Fomenta tu manera de realizar el ejercicio cardiovascular por lo menos de 45 minutos a una hora por día, todos los días.

  4. 4

    Evita el alcohol y sus calorías vacías. Mejor bebe agua. Trata de tomar por lo menos ocho vasos de agua diariamente. El agua te mantiene hidratado y ayuda a prevenir la hinchazón. Promueve una sana digestión y estimula el metabolismo de las grasas.

  5. 5

    Procura no menos de siete horas de sueño cada día. Mientras duermes, tu cuerpo se restaura y se renueva. No dormir lo suficiente está vinculado con la obesidad, el aumento de peso y el aumento de antojos durante el día.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico antes de empezar una dieta nueva o un régimen de ejercicios.
  • Empieza una rutina de entrenamiento de fuerza si deseas darle a tu figura delgada más tono y forma. El entrenamiento de fuerza incrementa tu tejido muscular.

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