Cómo adelgazar las caderas

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Cómo adelgazar las caderas
Sigue estos pasos para adelgazar las caderas con ejercicio. (Ryan McVay/Photodisc/Getty Images)

Nadie te preguntó si querías tener la forma de una fruta, pero allí estás, sin duda con forma de pera. Las mujeres en edad fértil tienen predisposición a ganar peso en la zona de la cadera. La dieta y los ejercicios son necesarios para perder centímetros en las caderas. Sigue estos pasos para adelgazar las caderas con ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Muévete aeróbicamente para quemar grasa. Recuerda que la dieta y el ejercicio son clave para tener caderas más pequeñas. Algunos buenos ejercicios para el tren inferior del cuerpo incluyen caminar, andar en bicicleta y correr. Realiza ejercicio aeróbico durante al menos una sesión de 30 minutos cinco veces a la semana.

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    Enfoca los movimientos en ejercicios puntuales de reducción para reforzar los músculos debajo de la grasa y lograr un aspecto más delgado. Piensa en el movimiento al mover las piernas desde tu lado. Por ejemplo, en la elevación lateral de la pierna estando de pie, levanta la pierna de lado poco a poco y con determinación. Lo mejor es aferrarse a algo para mantener el equilibrio. Este es también un ejercicio muy eficaz usando un cable de resistencia, si tiene acceso a una sala de entrenamiento con pesas.

  3. 3

    Haz estocadas laterales. Da un paso a un lado con un pie, doblando la rodilla. Dobla la pierna un poco, pero no tanto. Siente el estiramiento en las piernas y la cadera. Repite con el otro lado. Esto también es un buen ejercicio para hacer con pesas de mano.

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    Mete el pie a través de algunas pesas para tobillos y levanta la pierna desde una posición de acostado. Las bandas de ejercicio enrolladas alrededor del empeine también trabajan para aumentar la resistencia.

  5. 5

    Agáchate sobre tus manos y rodillas con la espalda recta. Con la cabeza en alto, levanta una pierna, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados. Baja lentamente la pierna hasta el piso y repite con la otra pierna.

  6. 6

    Siéntate en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en la parte exterior de las rodillas. Empuja tus manos y rodillas una contra otra. Mantén la posición durante un minuto.

  7. 7

    Encuentra acceso a una sala de pesas en el YMCA o en el trabajo. Varias máquinas de pesas se centran en las caderas, incluidas la prensa de piernas y las máquinas para flexionar y extender las piernas.

Consejos y advertencias

  • La formas de pera es preferible a las forma de manzana, que tiende a acarrear riesgo de enfermedades coronarias.
  • La dieta y el ejercicio requieren tiempo para vencer grandes caderas. Ten paciencia.
  • Como medida temporal, prueba con ropa interior modeladora como "Hanes Her Way" para adelgazar tus caderas.

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