¿Cómo puedo adelgazar mis muslos?

Escrito por angeline oppenheimer | Traducido por ana maría guevara
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Introducción
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    ¿Cómo puedo adelgazar mis muslos?

    Los muslos delgados son más deseables que los muslos flácidos o gordos. No sólo lucen más sanos, sino que también impulsan la imagen que tienes de ti mismo y tu apariencia general. La grasa general del cuerpo es la que produce muslos más grandes. Seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio consistente elimina la grasa general del cuerpo y por lo tanto mejora la forma en la que lucen tus muslos. También existen ejercicios que se enfocan en esta área para adelgazarla y tonificarla y tener muslos delgados.

    La grasa general del cuerpo contribuye a tener muslos grandes. (Creatas/Creatas/Getty Images)

  • 1 / 5

    Comienza caminando a ritmo rápido después de tres minutos de ejercicios de calentamiento. Usa pasos grandes para caminar a un ritmo más rápido. Hazlo cada vez con más intensidad. Continúa caminando a un ritmo rápido por lo menos durante 30 minutos. Aumenta la frecuencia a dos veces al día, una vez en la mañana y otra en la tarde para maximizar los resultados.

    Camina a ritmo rápido ayuda a adelgazar low muslos grandes. (Pixland/Pixland/Getty Images)

  • 2 / 5

    Párate con los pies alineados con tus hombros. Da un paso hacia adelante, alineando tu pierna con la articulación de tu cadera. Baja tu cuerpo lentamente hasta que la rodilla de atrás casi toque el piso. Asegúrate de que el muslo de la pierna que está adelante está paralelo al piso. Mantén esta posición por unos cuantos segundos y devuélvete a la posición inicial. Haz de 12 a 16 repeticiones y repite con la otra pierna.

    Las zancadas ayudan a tonificar los músculos. (Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images)

  • 3 / 5

    Párate de espaldas a una silla. Tensa los músculos de tu abdomen mientras bajas tus glúteos hasta casi tocar la silla. Mantén tu espalda recta y las rodillas centradas sobre tus pies. Mantén esta posición por 20 o 30 segundos y regresa a la posición inicial. Repite de 12 a 15 veces.

    Las sentadillas trabajan los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps para tener muslos más delgados. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

  • 4 / 5

    Recuéstate sobre la espalda con los pies planos sobre el piso y las rodillas dobladas. Coloca un cojín entre tus rodillas. Inhala mientras contraes los músculos de tu abdomen. Aprieta y une tus muslos mientras exhalas. Mantén esta posición por cinco segundos. Repite de 12 a 15 veces.

    Usa un cojín para ayudarte a ejercitar los músculos de los muslos. (Thomas Northcut/Digital Vision/Getty Images)

  • 5 / 5

    Comienza a hacer entrenamiento de intervalos de alta intensidad con aproximadamente cinco minutos de ejercicios de calentamiento. Continúa la sesión de calentamiento con correr a alta intensidad por 15 o 20 segundos. Baja a trotar o caminar por 10 segundos. Alterna entre correr a alta intensidad y caminar o trotar a intensidad moderada. Repite seis ciclos por no más de 20 minutos. Termina el entrenamiento con algunos ejercicios de enfriamiento. Haz este entrenamiento de intervalos saltándote un día (un día si, un día no).

    El entrenamiento de intervalos alterna entre ejercicios de intensidad alta y de intensidad moderada. (Photodisc/Photodisc/Getty Images)

  • Lista de verificación

    Algunos cosas que podrías necesitar

    • Zapatos para caminar
    • Zapatos para correr
    • Silla
    • Cojín
  • Más información

    Consejos y advertencias

    Siempre consulta a un médico antes de hacer cualquier tipo de programa de ejercicios, especialmente si tienes problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes o presión arterial alta. Usa ropa y zapatos adecuados para minimizar las lesiones y la incomodidad.

    Si te quedas sin aliento durante el ejercicio, para y descansa hasta que puedas respirar de nuevo.

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