Cómo adelgazar los muslos sin perder trasero

Escrito por nicole hogan-jenkins Google | Traducido por lucia g. cejas
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo adelgazar los muslos sin perder trasero
Combina el entrenamiento de fuerza para la parte inferior del cuerpo, cardio y una dieta saludable para muslos más delgados y un trasero bien formado. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Una gran variedad de ropa interior y jeans están diseñados con el apoyo y el relleno para levantar y darle forma al trasero y los muslos. Estas opciones pueden darle a tu cuerpo un rápido "impulso", pero los resultados son sólo temporales. Entrena la fuerza en la parte inferior del cuerpo para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos para adelgazar la zona, mientras le das forma. Incorpora ejercicios para piernas en tu rutina y dieta para ayudarte a adelgazar los muslos manteniendo los glúteos con curvas.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

    Hacer estocadas

  1. 1

    Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.

  2. 2

    Sostén una pesa en cada mano.

  3. 3

    Da un paso adelante con el pie izquierdo, dejando tu cuerpo en una postura dividida.

  4. 4

    Baja la rodilla derecha hacia el suelo hasta que la rodilla izquierda se doble en un ángulo de 90 grados.

  5. 5

    Levántate manteniendo tu peso centrado en el talón izquierdo.

  6. 6

    Trae tu pie derecho al lado del izquierdo, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio durante tres series de 20 repeticiones con cada pierna para trabajar los muslos.

    Hacer step

  1. 1

    Párate frente a un banco plano o un step aeróbico con los pies juntos. Deja los brazos a los lados.

  2. 2

    Sostén una pesa en cada mano.

  3. 3

    Sube al banco con el pie derecho. Lleva tu pie izquierdo sobre el banco al lado del derecho.

  4. 4

    Baja el pie izquierdo y lleva el pie derecho hacia abajo. Repite el movimiento en tres series de 20 repeticiones con cada pierna para modelar tus muslos mientras desarrollas los músculos de los glúteos.

    Hacer sentadillas con barra

  1. 1

    Párate con los pies separados al ancho de los hombros.

  2. 2

    Coloca la barra detrás del cuello, descansando en el músculo trapecio.

  3. 3

    Dobla las caderas hacia atrás, como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Haz esto hasta que tus rodillas estén dobladas en 90 grados.

  4. 4

    Levántate, manteniendo tu peso en tus talones. Vuelve a la posición inicial. Repite tres series de 20 repeticiones para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales mientras que moldeas los glúteos.

    Dieta y ejercicio

  1. 1

    Consume alimentos limpios y sin procesar para promover la pérdida de grasa. Consume alimentos con un alto valor nutricional para mantener tu cuerpo satisfecho mientras ayudas a reparar los músculos y recuperarte.

  2. 2

    Consume cinco a seis comidas pequeñas al día. Comer una pequeña comida cada tres o cuatro horas mantiene la sensación de saciedad y evita el hambre y comer en exceso. Consume una porción de proteína y carbohidratos en cada comida.

  3. 3

    Practica un ejercicio cardiovascular de tres a cuatro días por semana. Esto quemará los depósitos de grasa y revelará unos muslos más magros. Sal a correr, toma clases aeróbicas o juega al baloncesto con tus amigos. Cambia tus opciones de cardio con frecuencia para que tu cuerpo te responda.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles