Cómo adelgazar las pantorrillas

Escrito por amanda hart | Traducido por lucia ayala
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Cómo adelgazar las pantorrillas
Adelgazar las pantorrillas lleva trabajo duro y dedicación. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Factores que van desde la genética hasta tu estilo de vida determinan la forma de tus pantorrillas. Obtener pantorrillas más delgadas significa aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal para lucir la tonificación natural de la pantorrilla. Este es responsable por el poderoso movimiento de flexión plantar como los levantamientos de talones y es activo mientras se corre y se salta. Desafortunadamente, no puedes escoger dónde perder peso y las piernas suelen ser la parte más difícil de adelgazar. Intenta no desanimarte si cambiar la forma de tus pantorrillas se torna un proceso lento y largo.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Reduce tu ingesta calórica en 500 a 1000 calorías por día para perder hasta 2 libras (1 kilo) por semana. Esta es considerada una pérdida segura y saludable. Perder peso en general reduce la grasa corporal, lo que ayuda a adelgazar las piernas.

  2. 2

    Haz ejercicio cardiovascular de intensidad media a alta como correr o gimnasia aeróbica al menos tres veces por semana, en sesiones de 30 minutos. Este tipo de ejercicio aeróbico quema grasa y activa los músculos de las pantorrillas.

  3. 3

    Haz ejercicios de peso en la parte baja de tu cuerpo al menos dos veces por semana. La Universidad Estatal de Georgia sugiere sentadillas, estocadas y levantamientos de piernas para aumentar el tamaño del músculo y su tonificación.

  4. 4

    Estira los músculos de las pantorrillas al menos una vez por día. Estirarte no solo mejora tu flexibilidad y reduce el dolor de músculos, sino que ayuda a prevenir la atrofia muscular.

Consejos y advertencias

  • Consulta a tu médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.

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