Cómo adelgazar tus muslos naturalmente

Escrito por elle hanson | Traducido por ana maría guevara
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Cómo adelgazar tus muslos naturalmente
Los ejercicios para los muslos pueden desarrollar tus músculos y hacer que tus piernas parezcan más tonificadas. (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Todo el mundo almacena grasa de forma diferente y no es posible cambiar la forma básica de tu cuerpo. Al perder peso, no puedes controlar de qué parte de tu cuerpo será eliminada la grasa. Aunque no es posible perder grasa específicamente en tus muslos, existen formas de hacer que parezcan más pequeños y más firmes. Usando una combinación de dieta y ejercicio obtendrás un cuerpo más saludable que incluya unos muslos delgados.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Instrucciones

  1. 1

    Sigue una dieta saludable llena de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Evita alimentos altos en grasas y los dulces y mantén tu consumo calórico en un nivel razonable. Una buena dieta te ayudará a alcanzar o mantener un peso saludable. Esto hará que tus muslos y el resto de tu cuerpo se mantenga delgado y esbelto.

  2. 2

    Haz ejercicio regularmente. Un régimen saludable de ejercicio incluye un mínimo de tres rutinas de 30 minutos por semana. Debes hacer una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Aunque es importante ejercitar todas las partes de tu cuerpo, puede que elijas pasar un poco de tiempo extra haciendo ejercicios para los muslos.

  3. 3

    Haz tres series de 15 sentadillas en el aire cada vez que vas al gimnasio. Párate con tus pies a la distancia de tus hombros y eleva tus manos hacia tu pecho. Mantén la barbilla arriba, dobla tus rodillas y empuja tu cola hacia afuera mientras bajas hacia el piso. Después, vuelve a la posición parada. Esto cuenta como una sentadilla. Las sentadillas en el aire desarrollarán los músculos de la parte frontal de tus muslos.

  4. 4

    Haz tres series de 15 zancadas cada vez que vayas al gimnasio. Comienza en una posición normal parada y extiende una pierna hacia adelante lo más que puedas. Dobla esta pierna en la rodilla y baja tu cuerpo tan cerca al piso como puedas. Devuélvete a la posición parada inicial. Repite este proceso usando la otra pierna. Esto cuenta como una zancada. Las zancadas ejercitan la parte posterior e interna de tus muslos.

  5. 5

    Haz tres series de 15 círculos con las piernas con cada pierna cada vez que vayas al gimnasio. Recuéstate sobre tu espalda y eleva una pierna de tal forma que los dedos de tus pies apunten al techo. Dibuja cinco círculos en el aire en el sentido del reloj usando tu pie. Cambia de dirección y haz cinco círculos en el sentido contrario al reloj. Mientras haces esto, no dejes que tu cadera y cola se levanten del piso. Esto cuenta como un círculo con una pierna. Este ejercicio ejercita la parte exterior e interior de tus muslos.

Consejos y advertencias

  • Considera conseguir una membresía en un gimnasio. Esto te dará acceso al espacio y equipo que probablemente no tengas en casa.
  • Nunca comiences un nuevo programa de dieta o ejercicio sin consultar primero a tu médico.

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