Cómo adelgazar con el yoga

Escrito por jayme richards
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Cómo adelgazar con el yoga
(yoga image by Indigo Fish from Fotolia.com)

El yoga es tanto una actividad física como mental que enseña el control y la unidad de cuerpo y mente. Junto con la mejora de tu estado mental, el yoga puede ser utilizado para reducir peso y mejorar la salud física. Aunque ciertas técnicas fortalecen tus músculos, órganos internos y glándulas endocrinas, uno de los mejores aspectos del yoga es la forma en que tonifica y afecta al cuerpo de una forma lenta y uniforme. De esta forma cualquier persona sin importar la edad puede practicar yoga y ver, de primera mano, los resultados en su salud física y mental.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Una colchoneta de yoga
  • Ropa holgada

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Instrucciones

  1. 1

    Haz posiciones habituales de yoga o "asana" que impliquen el movimiento de girar tu abdomen así como el de inclinarte hacia adelante y hacia atrás. Estas posiciones de yoga ayudarán a fortalecer tu alma y la actividad cardiovascular ayudará a quemar la grasa en todo tu cuerpo. La postura adecuada puede tener un efecto en los sistemas digestivo, reproductor y nervioso. Una postura adecuada puede tener un efecto en casi todos los sistemas corporales, incluyendo el muscular, respiratorio, endocrino, excretorio, circulatorio, digestivo, reproductor y nervioso.

  2. 2

    Cambia la "asana" o hazla repetidamente en lugar de mantener una posición durante un período largo de tiempo. Aunque mantener una posición te ofrecerá mejoría mental y beneficio meditativo, cambiar de posición con un movimiento rápido como si fuera un ejercicio mejorará tu condición física. Para recibir el mayor beneficio físico, aumenta tus repeticiones de una posición mientras mejora tu fuerza.

  3. 3

    Incorpora el Surya Namaskar en tu rutina de yoga. Según Yoga Vidya Dham, una organización educativa de yoga sin ánimo de lucro en la India, este ejercicio es la mejor forma para quemar calorías y adelgazar mientras utilizas el yoga. Surya Namaskar es una secuencia de siete "asanas" que tonifican una multitud de músculos corporales y fortalece los órganos internos, aumentando el suministro de sangre y de oxígeno en el proceso. Toma un libro de yoga o visita una página web para aprender adecuadamente los siete pasos del Surya Namaskar.

  4. 4

    Practica técnicas de respiración o "Pranayama". Estas técnicas pueden aumentar la capacidad pulmonar y el metabolismo, así como quemar grasa. Utilizar ejercicios de respiración para perder peso no hará que adelgaces rápidamente pero ayudará y mejorará otras técnicas de yoga que impliquen actividad cardiovascular. Los libros y las páginas web de yoga enumerarán diferentes técnicas de respiración que puedes aprender.

Consejos y advertencias

  • El yoga es más efectivo cuando lo complementas con una dieta equilibrada y sana. La comida refinada o procesada no ayudará a controlar el peso y simplemente hará que te sientas cansado e inactivo. Incorpora a tu dieta verduras crudas y fruta y verás mejorar los resultados de tus ejercicios de yoga.

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