Cómo aflojar los músculos dorsales con estiramientos chinos de la parte superior de la espalda

Escrito por paul bright | Traducido por jesica denisse tschiffely
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Cómo aflojar los músculos dorsales con estiramientos chinos de la parte superior de la espalda
Cómo estirar la espalda con la técnica china. (Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images)

Los chinos han perfeccionado y desarrollado técnicas de conexión entre la mente y el cuerpo durante siglos. Algunas de éstas han sido introducidas en la cultura americana tradicional, sobre todo los estiramientos. Con los crecientes costos de la atención a la salud, no sería una exageración (ejem) encontrar algunas cosas que mejoren tu salud en casa antes de ir al médico. Una técnica china en particular que puede ser beneficiosa para la salud es el estiramiento chino de la parte superior de la espalda. Este artículo te mostrará cómo estirar la parte superior de tu espalda a la manera china.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Área libre
  • Vestimenta holgada, especialmente en el torso superior

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Instrucciones

    Cómo realizar un estiramiento chino de la parte superior de la espalda

  1. 1

    Párate derecho con las piernas separadas casi al ancho de los hombros. Mantén la cabeza recta, los hombros flojos, y los brazos colgando a los costados de tu cuerpo. Realiza tres respiraciones profundas (inhala durante cuatro segundos y mantén por otros cuatro segundos) por la nariz y exhala por la boca.

  2. 2

    Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Comienza a inhalar y exhalar lentamente por la nariz (inhala, sostén el aire y exhala durante dos segundos cada uno), y trata de tocar los codos juntos. Mientras respiras lento, aún con los dedos entrelazados, inclina la cabeza hacia adelante como si fueras a decir que "sí". Mantén esta posición durante 30 segundos.

  3. 3

    Mientras continúas respirando lento por la nariz, permite que tus brazos caigan a los costados del cuerpo y después vuelve a la posición de pie. Luego sólo relaja la espalda y los hombros.

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