Cómo aflojar la tensión de los músculos de la cadera

Escrito por serena styles Google
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Cómo aflojar la tensión de los músculos de la cadera
(walk image by Aleksander from Fotolia.com)

Los músculos de la cadera ayudan al movimiento de ambas piernas y contribuyen en gran medida a la estabilidad. Cuando estos músculos se vuelven tensos por inactividad o rigidez, puedes llegar a experimentar problemas de equilibrio y dolor al caminar. Al aflojarlos, se aliviará el dolor y mejorará tu equilibrio general al caminar, estar de pie o correr. Realizar una serie de estiramientos de forma regular te permitirá aflojar los músculos de la cadera progresivamente.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Toma una ducha caliente antes de estirarte para permitir a tus músculos aflojarse. Mójate por al menos 30 minutos antes de cambiarte y ponerte una ropa cómoda adecuada para el estiramiento.

  2. 2

    Siéntate en el piso en una posición de piernas cruzadas e inclínate hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en un lado de la cadera. Mantén este estiramiento por 30 segundos antes de cambiar esta posición a otra, en la que llevarás la pierna opuesta hacia arriba. Estira hacia adelante una vez más y mantén esta posición por 30 segundos para estirar el otro lado de la cadera.

  3. 3

    Descruza las piernas y coloca las plantas de los pies juntos; tira de ellos hacia tus caderas tan lejos como te sea cómodo. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en tus caderas y mantén esta posición por 45 segundos. Suelta la posición y estira tus piernas hacia en frente de ti.

  4. 4

    Acuéstate sobre tu espalda y lleva una rodilla hacia tu pecho. Envuelve tus manos alrededor de tu pierna, entrelazando tus dedos sobre tu rodilla. Tira de tu pierna hacia tu pecho hasta que sientas un estiramiento. Mantén este estiramiento por 30 segundos antes de soltar y repetir con la otra pierna.

  5. 5

    Repite el proceso de ducha y estiramiento una vez al día a diario.

Consejos y advertencias

  • Siempre consulta con tu fisioterapeuta antes de iniciar una rutina de estiramiento.
  • A medida que tus caderas se vuelvan menos tensas, puedes incrementar las repeticiones para cada estiramiento.

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