Qué alimentos comer antes de dormir para culturistas

Escrito por joe faulkner-edwards | Traducido por luciana renata colautti
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Qué alimentos comer antes de dormir para culturistas
Los culturistas comen antes de dormir para maximizar el crecimiento muscular durante la noche. (Brand X Pictures/Brand X Pictures/Getty Images)

Como cualquier culturista te diría, comer antes de dormir es de suma importancia. Durante un período de ayuno, el cuerpo comienza a catabolizar o a utilizar la masa muscular como combustible. Por otra parte, el 75 por ciento de tu hormona de crecimiento humana diaria, necesaria para construir el tejido muscular, se produce cuando se duerme. El consumo de los nutrientes suficientes antes de dormir evita el catabolismo muscular y asegura que el cuerpo sea alimentado adecuadamente para el crecimiento muscular y la reparación.

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Calorías

La persona promedio quema 67 calorías por hora para dormir. Esto significa que durante ocho horas de sueño vas a quemar alrededor de 536 calorías. Usar esto como una guía para el consumo de calorías antes de dormir evitará cualquier catabolismo muscular durante la noche.

Proteína

La proteína es esencial para el mantenimiento del tejido muscular, la reparación y el crecimiento. Comer 40 a 60 g de proteína antes de dormir es importante para asegurar que tus músculos permanezcan alimentados durante la noche. Las claras de huevo o caseína son proteínas ideales en ese momento, ya que proporcionan una fuente más lenta de liberación de la proteína en el cuerpo.

Grasa

Los culturistas recomiendan comer algunas grasas con las proteínas, antes de dormir. Elige grasas saludables esenciales como la mantequilla de maní o el aceite de semillas de lino. El consumo de estas grasas esenciales proporcionarán una fuente concentrada de calorías y una liberación de proteína más lenta.

Carbohidratos

Como regla general, la ingesta de carbohidratos debe reducirse al mínimo antes de dormir. Los niveles de insulina caen durante el sueño. Esto significa que el consumo de hidratos de carbono, especialmente los hidratos simples y azúcares refinados, antes de dormir probablemente tenga como resultado el almacenamiento de grasa no deseada.

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