Cómo aliviar los calambres en los músculos de la pantorrilla

Escrito por ava perez | Traducido por ehow contributor
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Cómo aliviar los calambres en los músculos de la pantorrilla
(runner image by Marianna Poloskei from Fotolia.com)

Los calambres son espasmos fuertes y repentinos que comúnmente se producen en los músculos de la pantorrilla. Es difícil determinar la causa con exactitud, pero se considera que la deshidratación, la tensión muscular y el bajo nivel de electrolitos son factores que contribuyen a su aparición. Si experimentas calambres mientras haces ejercicio o incluso durante la noche, existen varias maneras de aliviar el dolor. Los masajes, el hielo y realizar estiramientos pueden ayudar a disminuir los espasmos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una bolsa de hielo
  • Una bebida deportiva

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Instrucciones

  1. 1

    Deja de moverte cuando tienes un calambre.

  2. 2

    Párete con los pies sobre el suelo. Alcanzar las manos hacia el cielo para estirar suavemente la parte posterior de las piernas.

  3. 3

    Lleva los dedos hacia arriba. Esto contribuirá a intensificar el estiramiento de la pantorrilla.

  4. 4

    Siéntate en el piso y sujeta el músculo de la pantorrilla fuertemente con ambas manos. Coloca una mano justo debajo de la rodilla y la otra justo por encima del tobillo.

  5. 5

    Presiona firmemente en el músculo y desliza ambas manos al mismo tiempo. Ejerce una presión firme y uniforme.

  6. 6

    Desliza tus manos hacia los extremos del músculo y luego hacia dentro nuevamente. Continúa realizando estos movimientos hasta que el dolor disminuya.

  7. 7

    Aplica compresas de hielo en la pantorrilla y mantenlas en el músculo durante un máximo de 10 minutos.

  8. 8

    Toma una bebida deportiva. El calambre puede ser el resultado de la deshidratación o de la pérdida de electrolitos. Recupera los líquidos perdidos ingiriendo una bebida deportiva rica en electrolitos.

Consejos y advertencias

  • Siempre debes calentar y estirar los músculos antes de realizar ejercicios.

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