Cómo aliviar el dolor del omóplato con la terapia de puntos de activación

Escrito por mark nero | Traducido por ehow contributor
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Cómo aliviar el dolor del omóplato con la terapia de puntos de activación
(Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Los puntos de activación, también conocidos como nudos musculares son contracciones involuntarias de una parte de la fibra muscular. El dolor, que de acuerdo con la Academia Norteamericana de Médicos de Familia afecta aproximadamente al 10 por ciento de la población estadounidense, se puede aliviar muchas veces a través de la terapia de puntos de activación, que consiste en aplicar una presión firme en los mismos por un período de tiempo hasta que el dolor muscular desaparece. Y en el área del omóplato, hay tres puntos de presión sobre los que deberías enfocarte.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Un bastón terapéutico
  • Una pelota de tenis

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Instrucciones

  1. 1

    Examina físicamente las fibras musculares del hombro. Si las fibras del músculo se tensan, es probable que sientas protuberancias. Tú o la persona que te asista debería deslizar sus dedos a lo largo de los bordes del omóplato(s) experimentan dolor. Los dedos deberían moverse en un movimiento semitriangular, con un punto estando al centro de la cuchilla, otro cerca del borde superior de la cuchilla y el tercero por debajo del centro. Aunque es posible hacerlo tú mismo, puede que desees tener a alguien más para realizar esta acción con el fin de reducir tu riesgo de lesión.

  2. 2

    Pulsa el menor de los tres puntos de activación del esquema semitriangular con una pelota de tenis o un bastón terapéutico, comúnmente llamado "theracane". Si no sientes dolor, muévete al siguiente punto de presión. Si sientes dolor, mantén la presión con firmeza aplicada durante 10 segundos, luego libérala durante 10 segundos. Vuelve a aplicar y a liberar la presión tanto como sea necesario hasta que el dolor haya disminuido. Si el dolor no desaparece después de dos minutos, pasa al siguiente punto de presión.

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    Mueve el theracane o la pelota de tenis hasta el punto de activación siguiente, que debería estar cerca de una pulgada y media a una pulgada a la izquierda, cerca de la mitad del omóplato. De nuevo, presiona el bastón o la pelota de tenis en el punto de presión. Si no hay dolor, pasa al siguiente punto. O aplica una presión firme y libera por 10 segundos a la vez hasta que el dolor desaparezca.

  4. 4

    Pasa al tercero y más alto de los puntos de activación, que se encuentra arriba y a la derecha del centro del omóplato, justo por debajo del borde superior de la cuchilla. Aplica firmemente la presión al punto de presión. Si experimentas dolor, aplica y luego libera la presión durante 10 segundos por un máximo de hasta 2 minutos.

Consejos y advertencias

  • El tratamiento puede repetirse hasta 12 veces al día.
  • Si experimentas moretones, usa menos presión.
  • Si el dolor del omóplato no desaparece después de varias sesiones de terapia de puntos de activación considera ver a un doctor, porque el problema puede ser grave.

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