Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo mediante el ejercicio

Escrito por robin neorr Google | Traducido por paulina illanes amenábar
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Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo mediante el ejercicio
Aprende a hacer ejercicios adecuados para tu embarazo. (Jupiterimages/BananaStock/Getty Images)

El embarazo puede poner mucha tensión en la parte posterior. Mientras que tu estómago se amplía, tu centro se desequilibra. Con suaves estiramientos y fortalecimientos puedes protegerte del dolor de espalda durante el embarazo.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Pelota de equilibrio
  • Alfombrilla de yoga

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Instrucciones

    Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo mediante el ejercicio

  1. 1

    Tienes que encontrar un lugar tranquilo para empezar tus ejercicios. Pon tu estera de yoga en el piso y tu pelota de equilibrio justo al lado. Empieza por sentarte erguido y respira suavemente para relajar el cuerpo y la mente.

  2. 2

    Pon la pelota de equilibrio sobre tu estera de yoga.

  3. 3

    Siéntate con la espalda derecha en la pelota y rebota suavemente sobre ella. Hazlo por unos dos minutos para calentar tu cuerpo.

  4. 4

    Una vez que te hayas calentado y centrado suavemente, rueda tu cuerpo sobre la pelota. Tu estómago debería estar en la parte de arriba de la pelota de equilibrio y tus pies deberían tocar el suelo. Si puedes, toca el suelo con tus manos.

  5. 5

    Permanece haciendo este estiramiento tanto como te plazca. Lentamente levántate de donde estás y repite si quieres.

Consejos y advertencias

  • Sólo haz lo que se sienta cómodo para ti.
  • A medida que tu estómago se expande puede que no seas capaz de hacer este estiramiento.
  • Siempre consulta con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios cuando estás embarazada

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