Cómo aliviar el dolor de la espalda baja con Pilates

Escrito por contributing writer | Traducido por barbara obregon
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Cómo aliviar el dolor de la espalda baja con Pilates
Hay algunos ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor de la espalda baja. (Comstock/Comstock/Getty Images)

Si sufres de dolor de espalda baja, un plan de ejercicios como Pilates puede ayudarte a aliviar el malestar. Un componente principal de Pilates es la fuerza central. La fuerza de la base procede de una zona del torso donde los músculos abdominales y la espalda están unidas a la columna vertebral y la pelvis.

El dolor lumbar por lo general proviene de la debilidad muscular de espalda que se vuelve tensa con las actividades diarias, tales como largas horas de pie o sentada, levantar objetos pesados ​​incorrectamente o una mala postura. Los ejercicios de Core Pilates fortalecen los músculos de la espalda para ayudar a aliviar el dolor y, después de un tiempo, corregir malas posturas y los viejos hábitos de alineación.

Prueba el Pilates 100, un ejercicio básico, para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja.

Nivel de dificultad:
Moderadamente difícil

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Instrucciones

    Pilates 100

  1. 1

    Acuéstate boca arriba con los brazos a lo largo y el abdomen apretado.

  2. 2

    Levanta las piernas unos 30 a 45 grados con respecto al suelo, mientras que al mismo tiempo, mantienes la espalda pegada al suelo.

  3. 3

    Levanta la cabeza y los hombros cómodamente del suelo.

  4. 4

    Extiende los brazos (a la altura del hombro) en frente de ti, con las palmas hacia abajo.

  5. 5

    Presiona tus manos arriba y abajo durante un conteo de 100.

Consejos y advertencias

  • Consulta con tu médico antes de intentar este ejercicio.

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