Cómo aliviar el dolor de hombros con Pilates

Escrito por contributing writer | Traducido por maria eugenia gonzalez
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Cómo aliviar el dolor de hombros con Pilates
(Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

El dolor de hombros pude producirse al realizar actividades deportivas, por tensiones al levantar un peso o simplemente por girar el brazo de manera tal que se produzca una inflamación de los músculos. Hacer ejercicios de Pilates es una manera simple de aliviar el dolor de hombros, y puede realizarse en muchos lugares.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Necesitarás

  • Una pared sólida. Puede ser una pared exterior de un edificio, o cualquier pared interna lo suficientemente resistente como para soportar la presión ocasionada por el esfuerzo.

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Instrucciones

    Instrucciones

  1. 1

    Prepárate para realizar lo que se conoce como flexiones en la pared. Ponte en la típica postura de Pilates, colocando los pies aproximadamente a sesenta centímetros de la pared. Apoya las dos manos en la pared, con los dedos alineados a la altura de los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo mientras aprietas los muslos y los glúteos. Los hombros deben estar relajados y en una postura natural.

  2. 2

    Respira profundo y lentamente baja los hombros hacia la pared. Asegúrate de que los codos acompañen el movimiento. Lleva los hombros casi sobre la superficie de la pared y cuenta hasta 10.

  3. 3

    Exhala y lentamente separa los hombros de la pared. Vuelve a la posición inicial, mantente contando hasta cinco y repite el ejercicio. Trata de continuar con las repeticiones al menos veinte veces aumentando la intensidad gradualmente mientras el dolor del hombro comienza a responder a la técnica.

  4. 4

    Si es necesario, para después de diez repeticiones y corrige la postura antes de seguir. Las manos y los pies tienen tendencia a correrse lentamente de posición en una nueva rutina de ejercicios.

Consejos y advertencias

  • La postura es muy importante en el éxito del uso de Pilates en el dolor de hombros. Mantén siempre los codos cerca del cuerpo. Si no estás seguro de la posición de los hombros, lleva los omóplatos hacia las orejas, con un movimiento hacia atrás. Esto te ayudará a mantener la postura más beneficiosa de los hombros. Además, no curves la cintura durante las repeticiones.
  • Ten en cuenta el nivel del dolor para determinar cuántas repeticiones podrás hacer en un punto dado. Si el dolor es fuerte al principio, trata de modificar el ejercicio moviéndote hasta la mitad de la distancia a la pared, y luego gradualmente ir acercándote para hacer una repetición completa. Fallar al escuchar las señales de dolor en el cuerpo puede llevar a daños más severos.

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