¿Cómo aliviar el dolor lumbar?

Escrito por sondra crane | Traducido por ehow contributor
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¿Cómo aliviar el dolor lumbar?
Dolor de espalda. (mactrunk/iStock/Getty Images)

No hay nada tan debilitante como el dolor lumbar causado por una tensión en los músculos isquiotibiales, el nervio ciático o un nervio comprimido. Puedes obtener alivio para el dolor lumbar por manipulación quiropráctica, los masajes de tejido profundo, las inyecciones en la columna y los ejercicios para la espalda. Antes de pensar en una cirugía de espalda, lo mejor sería que pruebes diversos ejercicios para ver si logran proporcionarle alivio a tus molestias.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Ejercicio
  • Masajes
  • Cirugía (probable)
  • Acupuntura
  • Tylenol
  • Una almohada

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Instrucciones

  1. 1

    Practica ejercicios de estiramiento de piernas, ya sea en un gimnasio o en tu casa. Ésto relajará los músculos isquiotibiales que pueden provocar el dolor. Acuéstate de espaldas en el suelo o en tu cama. Sostén los extremos de una toalla larga con ambas manos. Coloca la toalla sobre el muslo de una de tus piernas, justo por detrás de la parte posterior de la rodilla. Eleva la pierna con el pie apuntando hacia el techo. Empuja los extremos de la toalla hacia tu cuerpo, llevando la pierna hacia ti. Sentirás que la parte posterior del muslo se estira. De ser posible, mantén esta posición durante 10 segundos. Baja la pierna, relaja y si puedes repite el ejercicio unas cuantas veces más. Repite con la otra pierna.

    ¿Cómo aliviar el dolor lumbar?
    Haz ejercicios.
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    Acuéstate en el suelo mirando al techo. Flexiona las rodillas. Coloca ambas manos detrás de tu cabeza e intenta tocarla con tus rodillas. No te sobreexijas para no provocar lesiones. Al comienzo, incluso un pequeño intento sirve. Repite estos abdominales día por medio y verás tu progreso cada vez.

    ¿Cómo aliviar el dolor lumbar?
    Acuéstate en el suelo mirando al techo.
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    Hazte un masaje en todo el cuerpo. Ésto quizás no brinde un alivio permanente para el dolor lumbar pero puede relajar los músculos tensos y disminuir la presión en la espalda, el cuello y los músculos. Si ésto funciona, trata de masajearte cada dos semanas. Un masaje no puede curar el dolor, pero puede aliviarlo.

    ¿Cómo aliviar el dolor lumbar?
    Un masaje no puede curar el dolor, pero puede aliviarlo.

Consejos y advertencias

  • Prueba la acupuntura, si puedes pagarla. Averigua si tu compañía de seguros cubre este tratamiento.
  • Únete a un club local de ejercicios pero asegúrate de que cuenten con jacuzzi, spa o actividades con agua caliente.
  • Duerme con una almohada entre las piernas o a un lado de tu cuerpo. Toma Tylenol para aliviar el dolor, pero no superes la dosis recomendada.

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