Cómo aliviar el dolor de pies causado por permanecer parado durante 10 horas al día

Escrito por jon mohrman | Traducido por juliana star
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Cómo aliviar el dolor de pies causado por permanecer parado durante 10 horas al día
Los pies pueden verse dañados cuando te mantienes parado todo el día. (feet image by Mat Hayward from Fotolia.com)

Permanecer parado durante 10 horas o más al día puede ocasionar que tus pies se cansen rápidamente. Cuando el uso excesivo de tus pies produce hinchazón, sensaciones de hormigueo y dolor, particularmente en el talón y alrededor del mismo, es probable que hayas desarrollado fascitis plantar. Esta condición se refiere a la inflamación del tejido llamado fascia plantar que se extiende a través de la parte inferior de los pies y es muy común. Aproximadamente 2 millones de personas al año buscan tratamiento para esta condición, de acuerdo a la Academia Estadounidense de Cirujanos de Ortopedia. Una combinación de medidas de prevención y tratamiento pueden proporcionar alivio del dolor de pies causado por permanecer parado durante 10 o más horas al día.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • AINEs
  • Una bolsa de hielo
  • Un vendaje de compresión
  • Soportes para el arco
  • Almohadillas para el talón
  • Aparatos ortopédicos
  • Férulas nocturnas

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Instrucciones

  1. 1

    Toma una dosis de medicamentos anti-inflamatorios no esteroides de venta libre (AINEs) como el naproxeno o el ibuprofeno según lo prescrito en las instrucciones del paquete para disminuir el dolor y la inflamación en los pies.

  2. 2

    Haz rodar una botella de agua fría o pasa una bolsa de hielo por debajo de tus pies con presión moderada durante 20 minutos. Debes hacerlo tres o cuatro veces al día, según sugiere la Academia Estadounidense de Cirujanos de Ortopedia. Como una opción alternativa puedes aplicar una bolsa de hielo en la parte inferior de tus pies de 15 a 20 minutos varias veces al día.

  3. 3

    Siéntate o acuéstate con tus pies elevados para ayudar a reducir la hinchazón. Evita estar de pie lo más que puedas, y en particular evita actividad extenuante o de alto impacto como trotar o correr. Usa un vendaje de compresión si el dolor está acompañado de hinchazón severa, sugiere MayoClinic.com.

  4. 4

    Cruza tu pie por encima de la rodilla de tu otro pie al sentarte. Agarra los dedos de tus pies y tira de ellos gradualmente hacia ti para estirar la fascia plantar. Sostenlos durante 10 segundos una vez que hayas tirado de tu pie tanto como puedas. Repite este estiramiento con el otro pie y hazlo 20 veces por cada uno, recomienda la Academia Estadounidense de Cirujanos de Ortopedia.

  5. 5

    Usa zapatos que te queden bien. Asegúrate de que sean cómodos y que brinden soporte, que su forma se ajuste a la forma de tu pie, que los talones de los zapatos no se deslicen de arriba a abajo mientras caminas, que haya aproximadamente 1/2 pulgada (1,27 cm) de espacio entre la punta de los dedos de tu pie y la punta de los zapatos, que los lados no sean ajustados, que la parte superior sea de un material flexible y que las suelas sean gruesas y proporcionen amortiguación, indica el Instituto Nacional para el Envejecimiento.

  6. 6

    Inserta soportes para arco de venta libre dentro de tus zapatos. También intenta con almohadillas de silicona para talones y pregunta a tu podólogo acerca de los insertos ortopédicos personalizados si el problema del dolor en los pies continúa.

  7. 7

    Consulta a tu doctor o fisioterapeuta acerca de ejercicios de estiramientos y fortaleza para tus pies y piernas si debes continuar parado durante muchas horas al día de manera continua. Pregunta acerca del uso de férulas nocturnas sobre tus pantorrillas y pies también para fomentar que los tejidos y tendones sean más flexibles.

  8. 8

    Consulta a tu médico sobre corticosteroides tópicos o en inyección como tratamiento para el dolor severo y persistente que no responde a otros remedios.

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