Cómo aliviar los dolores musculares de la espalda

Escrito por amy davidson | Traducido por ehow contributor
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Los dolores musculares de la espalda pueden realmente poner un desanimador en tu día o noche. Pueden dejarte inmóvil, incómodo y sin poder dormir. Sin embargo aliviar tu dolor de espalda puede ser sencillo, y no siempre significa un viaje a tu médico.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Una almohadilla térmica
  • Sales de Epsom

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Instrucciones

  1. 1

    Toma algún medicamento. Hay una variedad de medicamentos sin receta que pueden ayudar a aliviar el dolor y a reducir la inflamación. Tylenol, Excedrin y Advil son sólo unos pocos y la mayoría de marcas ofrecen fórmulas específicas exclusivamente para el alivio del dolor de espalda. Dependiendo de la gravedad de los dolores musculares, tu médico también puede recetar un relajante muscular que puede aliviar los dolores musculares y los espasmos de la espalda.

  2. 2

    Aplica calor a la zona dolorida. Usa una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente para ayudar a aliviar el dolor. Acostado sobre tu estómago o la espalda, aplica calor a la zona durante 20 minutos o menos. Esto debería ayudar a relajar los músculos y a aliviar el dolor. También puedes comprar parches de calor para aplicar en la zona si no tienes tiempo para acostarte.

  3. 3

    Toma un baño de sales de Epsom. Añade 2 a 3 tazas de la sal al agua de baño tibia y enjuaga durante al menos 15 minutos.

  4. 4

    Prueba un poco de ejercicio. Mientras no quieras sobre ejercitar tus músculos de la espalda, el ejercicio ligero puede ayudar a estirar y aliviar los músculos tensos de la espalda. Intenta los ejercicios simples como de estiramiento o caminar al aire libre. También puedes intentar una tirada simple de la cabeza o estirar el torso de izquierda a derecha. Otro buen estirón para el dolor de la espalda baja es colocarte plano sobre tu espalda y llevar tus rodillas hacia arriba y en tu pecho.

Consejos y advertencias

  • Si tienes dolores musculares de espalda recurrentes, puede ser un signo de algo seriamente grave. Consulta a tu médico, quien puede diagnosticar lo que está causando tu dolor de espalda y te enseñará formas de tratarlo.

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