Cómo aliviar ligamentos, articulaciones y músculos doloridos

Escrito por michelle zehr | Traducido por carolina speroni
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo aliviar ligamentos, articulaciones y músculos doloridos
El hielo puede ayudarte a aliviar el dolor en ligamentos, articulaciones y músculos. (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

No hay una sola causa para los ligamentos, articulaciones y músculos doloridos. Puedes experimentar molestias como resultado de ejercitarte, haber completado tareas extenuantes de la casa o como resultado de una condición medica. Muchas veces, los ligamentos, articulaciones y músculos doloridos son el resultado de sobre exigirte o por la falta de actividad física. Estos dolores normalmente pueden ser tratados en casa con algunos remedios que utilizan elementos que probablemente ya tengas en tu casa.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Hielo
  • Venda elástica
  • Analgésicos de venta libre
  • Agua
  • Almohadas

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Descansa. Evita realizar la actividad que te causo dolor. Tómate algunos días para relajarte mientas el dolor en tus ligamentos, articulaciones y músculos va decreciendo.

  2. 2

    Ponte hielo en las zonas afectadas. Usa el hielo por 20 minutos por vez, varias veces por día. Evita enfriar una zona por mas de 20 minutos por cada hora. Envuelve el hielo en una toalla o usa un paquete de hielo; nunca apliques hielo directamente en tu piel.

  3. 3

    Usa una venda elástica. La compresión evita la inflamación y reduce el dolor.

  4. 4

    Eleva el área afectada. Si el dolor ocurre en una extremidad, eleva tus músculos, articulaciones o ligamentos doloridos por encima de tu corazón mientras estas descansando. Usa las almohadas para elevar la zona afectada de tu cuerpo.

  5. 5

    Toma un analgésico de venta libre. Sigue las instrucciones del mismo y no te excedas en la dosis recomendada diaria.

  6. 6

    Mantente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reponer los músculos.

  7. 7

    Estira. Un estiramiento ligero puede ayudar a aliviar el dolor en tus articulaciones, ligamentos y músculos.

  8. 8

    Masajea las zonas afectadas. Realiza un movimiento suave y circular con la palma de la mano alrededor de las áreas afectadas. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir la rigidez en los ligamentos, las articulaciones y los músculos afectados.

Consejos y advertencias

  • Cuando estés ejercitando, recuerda calentar antes de hacer ejercicio. Camina sobre una cinta de correr o usa una máquina elíptica durante cinco a 10 minutos.
  • Estira tus músculos durante unos minutos antes y después de tus entrenamientos. Presta especial atención a los músculos que estás utilizando. Por ejemplo, si eres un corredor, asegúrate de estirar las extremidades inferiores.
  • Si el dolor persiste luego de unos días, ponte en contacto con tu doctor para descartar que tengas una lesión o alguna otra condición médica.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles