Cómo aliviar la tensión en los hombros y en la nuca

Escrito por amy lukavics | Traducido por ehow contributor
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo aliviar la tensión en los hombros y en la nuca
(Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Existen varias razones por las cuales las personas sienten tensión en el cuello y en la nuca; la mala postura, permanecer sentado durante mucho tiempo o el estrés. Sin importar cuál es el motivo, la mejor forma de aliviar los músculos es estirarlos bien, lo que te ayudará a relajarte y te aliviará. Si conoces qué estiramiento debes realizar sobre esos músculos, podrás hacerlo por tu cuenta, en tu casa y en cualquier momento, cuando necesites descanso.

Nivel de dificultad:
Fácil

Otras personas están leyendo

Necesitarás

  • Una toalla

Lista completaMinimizar

Instrucciones

  1. 1

    Endereza completamente tu espalda, ya sea que estés sentado o parado.

  2. 2

    Inhala profundamente y echa tus hombros hacia atrás. Imagina que tratas de tocar la parte inferior de la espalda con tus omóplatos, para tirar de los músculos tensos.

  3. 3

    Mantén 10 segundos, descansa y luego completa 10 repeticiones más.

  4. 4

    Dobla una toalla a lo largo por la mitad y luego enróllala bien. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda y coloca la toalla enrollada debajo de tu cuello para ofrecerle apoyo. La parte frontal del cuello debe estar estirada cuando te acuestas.

  5. 5

    Mantén esta posición durante 10 minutos.

  6. 6

    Masajea los músculos que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral, desde la mitad de la espalda hasta la parte de atrás de la cabeza. Utiliza las yemas de tus dedos para hacer pequeños movimientos circulares que ayudarán a la circulación y aliviarán los músculos adoloridos y tensos.

Consejos y advertencias

  • Trata de hacer 10 repeticiones de este ejercicio (extender y apretar sería una repetición). Sentirás que tu espalda se cansa ya que estás trabajando con ella. Cuando hayas completado el ejercicio, sentirás una gran relajación sobre los hombros y la espalda. El trapecio estará distendido porque habrás incrementado el flujo sanguíneo y la circulación de oxígeno sobre la zona.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles