Salud

Cómo aliviar una tortícolis con estiramientos de cuello chinos

Escrito por nicky lamarco | Traducido por ehow contributor
Cómo aliviar una tortícolis con estiramientos de cuello chinos

http://www.femalefirst.co.uk/, http://en.epochtimes.com/news/4-11-16/24372.html, http://www.herculesacademy.com/html/stretchingprogram.htm, http://ergonomics.about.com/od/treatmentprevention/ss/essentstretches_3.htm

La tortícolis puede ser una molestia y un estorbo durante todo el día. Incluso puede durar más de un día. Es molesta y dolorosa. La mayoría de las veces una tortícolis es causada por una mala ergonomía o simplemente por dormir "incorrecto". Este tipo de tortícolis puede ser aliviado con estiramientos del cuello chinos.

Nivel de dificultad:
Fácil

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Necesitarás

  • Unos pocos minutos
  • Un lugar cómodo para sentarte
  • Una estera de yoga si lo prefieres

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Instrucciones

  1. 1

    Posición Uno de estirar el cuello chino: siéntate cómodamente sobre tus pies con tu espalda recta. Mantén tu buena postura en mente. Mira a la derecha lo más que puedas, usando tu mano para ayudar si quieres. Cuenta hasta diez lentamente mientras respiras profundamente. Mira a la izquierda tan lejos como puedas, usando tu mano para ayudarte si así lo deseas. Cuenta hasta diez lentamente mientras tomas una respiración profunda. Vuelva a la posición normal hacia adelante mientras estás sentado sobre tus rodillas.

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    Posición Dos de estirar el cuello chino: mueve tu cabeza hacia abajo a la izquierda (la oreja tan cercana a tu hombro como sea posible). Sentirás el estiramiento en el lado derecho. Usa su mano para ayudar a estirar sólo un poquito más. Respira profundamente y cuenta lentamente hasta diez. Retira con cuidado la mano y repite sobre el otro lado.

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    Posición Tres de estirar el cuello chino: mueve tu cabeza hacia abajo y hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Recuerda, estamos estirando el cuello, no la espalda. Toma una respiración larga y profunda y deja que tu cabeza caiga más abajo. Ahora usa tus manos en la parte posterior de la cabeza para presionar suavemente hacia abajo un poco pero más. Respira profundamente y cuenta despacio hasta diez. Deja que tu cabeza vuelva a su posición original.

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    Posición Cuatro de estirar el cuello chino: mire hacia arriba y deja que tu cabeza caiga hacia atrás. Toma una respiración profunda y con mucho cuidado usa tu mano sobre tu frente para ayudar a estirar. Mantén la espalda recta. Respira profundamente mientras cuentas hasta diez. Regresa a tu posición original.

Consejos y advertencias

  • Estira tu cuerpo todos los días utilizando yoga o pilates
  • Asegúrate de que tu espacio de trabajo (a menudo una oficina) sea ergonómicamente adecuado.
  • Mejora tu postura
  • Si tienes tortícolis en el cuello que se mantiene reapareciendo, es muy doloroso o dura más de un día ve a ver a un profesional médico.

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