Salud

Cómo alterar las fosas nasales al respirar en yoga

Escrito por ehow contributor | Traducido por paulina illanes amenábar
Cómo alterar las fosas nasales al respirar en yoga

Puedes hacer este ejercicio de respiración en casi cualquier lugar.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Cómo hacer una respiración alternando las fosas nasales en yoga. La respiración donde se alternan las fosas nasales es una técnica de purificación de la respiración del Hatha Yoga. Equilibra la serotonina, el químico cerebral que regula el placer y contribuye al equilibrio entre los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro. Es una asana relativamente simple y que alivia del estrés y puede ser realizada en tu escritorio en el trabajo si es que estás teniendo un día duro. Este ejercicio puede parecer confuso al comienzo, pero lo harás por inercia con la práctica.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Siéntate con las piernas cruzadas en el piso, preferiblemente en la posición de loto completa. Levanta tu mano derecha. Encrespa tus dedos índice y medio en tu palma.

  2. 2

    Sostén la fosa nasal derecha cerrada con el pulgar derecho. Inhala mediante la fosa nasal izquierda por cuatro segundos.

  3. 3

    Cierra tu fosa nasal izquierda con tu dedo anular y meñique. Aleja tu pulgar de tu fosa nasal derecha y exhala mediante ella. Sostén esto por ocho segundos.

  4. 4

    Inhala lentamente mediante la fosa nasal derecha por cuatro segundos. Cierra la fosa nasal derecha con tu pulgar derecho. Exhala mediante la fosa nasal izquierda por ocho segundos.

  5. 5

    Repite los pasos anteriores hasta que puedas hacer siete repeticiones con facilidad. Recuerda respirar profunda y tranquilamente. Cuenta las veces rítmicamente, en latidos, para incrementar la naturaleza meditativa de este ejercicio.

Consejos y advertencias

  • No realices la respiración de alternación de las fosas nasales si tienes un resfrío.

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