¿Cómo hacen las animadoras el estiramiento del escorpión?

Escrito por sarah clinton | Traducido por cesar daniel gonzález ménez
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¿Cómo hacen las animadoras el estiramiento del escorpión?
Hermoso escorpión por una animadora de la Universidad del Pacífico de Hawai.

Un escorpión es una acrobacia de estiramiento que realizan las animadoras, la cual requiere equilibrio y flexibilidad en la espalda y en las piernas. Se puede realizar en acrobacias en grupos mixtos o sólo con chicas, con dos o tres bases. Por lo general se requiere de estiramiento diario, dependiendo de la flexibilidad natural del acróbata y de la que se necesite para hacer y mejorar el escorpión.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Un cinturón o una banda que pueda fijarse alrededor del pie
  • Zapatos deportivos o tenis

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Instrucciones

    Cómo estirar para hacer el escorpión como animadora

  1. 1

    Haz unas cuantas flexiones de espalda (puentes) o posiciones de la cobra o el perro de yoga para estirar la espalda antes de tratar de hacer el escorpión.

  2. 2

    Asegura el cinturón o banda alrededor del pie que tendrás extendido en la posición del escorpión. Este suele ser el pie izquierdo ya los acróbatas principalmente se paran en el pie derecho para las acrobacias extendidas, pero es útil tener la capacidad para hacer el escorpión con ambas piernas.

  3. 3

    Con las dos manos sujetando el extremo suelto de la correa detrás de tu cuello o espalda superior, lleva los brazos hacia arriba, comenzando a colocar el pie en la posición del escorpión.

  4. 4

    Comienza a tirar de la correa (y por lo tanto, tu pie) más alto y más cerca de tu cabeza, sosteniéndote de una pared para mantener el equilibrio si es necesario.

  5. 5

    Cuando tu pie esté lo suficientemente cerca para agarrarlo, tómalo con ambas manos y extiende la pierna lo más alto y cerca de la cabeza que puedas. Mantén esta posición el mayor tiempo posible, con el objetivo de por lo menos quince segundos.

  6. 6

    Si lo deseas, puedes apuntar hacia el público; pon el brazo en el mismo lado del cuerpo donde esté la pierna de escorpión.

Consejos y advertencias

  • Aunque este estiramiento se puede hacer sin zapatos, estos hacen que sea mucho más fácil agarrar el pie y lo mantienen en la posición adecuada, sin que se deslice.
  • Al hacer este estiramiento por lo menos una vez al día, se obtendrán los resultados más rápidamente.
  • Sostener las flexiones de la espalda (puentes) durante treinta segundos o más cada día también ayudará a que la espalda se haga más ágil.
  • Es útil practicar la separación de piernas todos los días para mantenerlas lo suficientemente flexibles y realizar un buen escorpión.
  • Nunca estires tu cuerpo hasta el punto del dolor extremo. Se necesita tiempo para ganar flexibilidad y forzar las posiciones avanzadas podría fácilmente causarte alguna lesión
  • Es fácil perder el equilibrio hasta que estás acostumbrado a realizar el estiramiento. Asegúrate de estirar en una zona completamente libre de cualquier cosa, como pesas o esquinas de escritorio, lo cual pueda causarte alguna lesión en caso de que te caigas.

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