Cómo aplanar el abdomen sin perder la cola

Escrito por carly schuna | Traducido por priscila caminer
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Cómo aplanar el abdomen sin perder la cola
No es probable que pierdas tus curvas si haces ejercicios básicos. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)

Dado que muchos ejercicios básicos se centran en reducir la parte media del cuerpo junto a la zona lumbar y la cadera, puede ser difícil encontrar esos ejercicios que aplanan el abdomen, pero conservan tus curvas. La clave está en intercalar regularmente entre sesiones de ejercicios cardiovasculares y ejercicios de fuerza que se concentren en los glúteos, muslos y caderas. El ejercicio cardiovascular quema suficientes calorías como para ayudarte a perder peso y grasa si es necesario, y los ejercicios de fuerza harán hincapié en los músculos y partes del cuerpo que desees mostrar.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Realiza moderadamente o vigorosamente ejercicios cardiovasculares por lo menos un par de veces a la semana. Si tienes sobrepeso o grasa abdominal extra, no puedes deshacerte de estos únicamente a través de ejercicios abdominales. Los ejercicios cardiovasculares queman significativamente más calorías que el entrenamiento de fuerza, y no van a aplanar la cola. Trata de andar en bicicleta, nadar, hacer kickboxing, trotar o inscribirte en una clase de aeróbicos.

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    Haz ejercicios básicos específicos para fortalecer y apretar los músculos del abdomen regularmente. Los movimientos que aíslan músculos específicos, como los abdominales superiores e inferiores, no aplanarán tu región lumbar, pero te ayudarán a obtener un abdomen magro y firme. También puedes probar con abdominales de pie, giros rusos, pilates y la pose de yoga de la plancha boca abajo.

  3. 3

    Añade unos pocos ejercicios de fuerza que desarrollarán los glúteos y los músculos que rodean la cadera. Las sentadillas y las estocadas son fáciles de hacer en cualquier lugar, no requieren de ningún equipamiento y realzan los muslos, los glúteos y los músculos de la región lumbar. Otra buena opción es el peso muerto, que realza los glúteos y requiere que contraigas los abdominales para hacer el movimiento correctamente. Para ejercitar los músculos y en especial los glúteos, incorpora un poco de resistencia mediante la carga de pesas o una bola medicinal ponderada mientras completas los ejercicios.

Consejos y advertencias

  • Revisa tu técnica con un entrenador personal o profesional de aptitud física antes de intentar cualquier ejercicio nuevo por tu cuenta, ya que los movimientos básicos y de entrenamiento de fuerza requieren de técnicas muy precisas para evitar lesiones y obtener beneficios óptimos.
  • Evita limitarte en actividades físicas o sesiones de ejercicios porque tienes dudas sobre cómo lucirán algunas partes específicas de tu cuerpo. Si tu programa de ejercicios está produciendo resultados desfavorables, habla con tu médico acerca de los posibles cambios que puedes hacer en tu rutina antes de dejar de hacer ejercicios o hacer un montón de grandes cambios.

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