Cómo aplanar tu vientre en una semana

Escrito por sava tang alcantara | Traducido por mike tazenda
  • Comparte
  • Twittea
  • Comparte
  • Pin
  • E-mail
Cómo aplanar tu vientre en una semana
Aplanar tu vientre requiere de un esfuerzo de largo plazo y no existen "soluciones mágicas". (Jupiterimages/Photos.com/Getty Images)

Reducir la grasa localizada, por ejemplo aplanando tu vientre en una semana, es casi imposible. Pero existen algunas cosas que pueden ayudar a reducir permanentemente el contorno de tu cintura. Come una dieta balanceada y baja en grasas y realiza ejercicio aeróbico por al menos 30 minutos al día. Incorpora también ejercicios que apunten a reducir el vientre. Al final de la primera semana, podrás ver algunos resultados, pero se requiere de un esfuerzo de largo plazo para aplanar verdaderamente tu vientre.

Nivel de dificultad:
Difícil

Otras personas están leyendo

Instrucciones

    Rediseña tu dieta

  1. 1

    Rediseña tu dieta siguiendo las guías dietarias de My Food Pyramid, diseñadas por la USDA. Come vegetales frescos, frutas, granos integrales como arroz integral, mijo, avena y quinoa. Consume proteínas magras como pescado, aves, cortes de res magra, legumbres y productos lácteos descremados. Elimina todas las grasas excepto las no saturadas, como el aceite de oliva.

  2. 2

    Bebe agua caliente con jugo de limón fresco cada mañana. Esto promoverá el movimiento intestinal.

  3. 3

    Toma enzimas hechas a base de papaya o extracto de piña par ayudar a digerir los alimentos como habas, vegetales o alimentos ricos en fibras que pueden causar hinchazón abdominal.

  4. 4

    Realiza ejercicio aeróbico por 30 minutos cada día. Camina, sube escaleras, trota o anda en bicicleta. Para una pérdida de peso más rápida, la Academia de Medicina del Deporte (ASCM, por sus siglas en inglés) recomienda hacer ejercicio por 60 a 90 minutos al día si estás en buen estado físico.

  5. 5

    Realiza ejercicios abdominales diariamente para tonificar los músculos. Comienza acostado en el suelo sobre tus espaldas y coloca las palmas planas por debajo de tus caderas. Extiende las piernas estiradas en dirección al techo de modo que tu cuerpo forme una gran "L". Contrae tus abdominales inferiores a medida que desciendes tus piernas, hasta que tus talones pendan sobre el piso, y vuelve entonces a levantar las piernas a la posición inicial. Repite 10 a 15 veces.

  6. 6

    Continúa trabajando tus abdominales mientras estás acostado. Dobla tus rodillas, coloca los pies sobre el suelo y empújate para sentarte. Luego eleva ambas piernas, manteniendo tus rodillas dobladas. Presiona las manos entre sí y , manteniendo los pies levantados del suelo, mueve tus brazos a la derecha, nuevamente al centro, y luego a la izquierda y de vuelta al centro. Coloca los pies en el suelo y descansa. Repite cinco veces.

No dejes de ver

Filtrar por:
  • Mostrar todos
  • Artículos
  • Galerías de fotos
  • Videos
Ordenar:
  • Más relevante
  • Más popular
  • Más reciente

No se encuentran artículos disponibles

No se encuentran slideshows disponibles

No se encuentran videos disponibles