Cómo hacer la araña

Escrito por alex lubyansky | Traducido por lucia ayala
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Cómo hacer la araña
Realiza una araña fácilmente. (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

Las personas de todas las edades pueden realizar un buen ejercicio muscular y cardiovascular con la gimnasia. Una maniobra popular es la araña, la cual se puede realizar en unos simples pasos y puede llevar a otros movimientos en secuencia. Por ejemplo puedes pasar de una araña a un salto mortal hacia atrás.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Aprende la araña básica. Comienza con tu cuerpo acostado en el suelo y coloca tu manos detrás de la cabeza con tus palmas hacia abajo. Dobla tus rodillas e impúlsate hacia arriba con tus manos elevando tu pelvis al aire. Esto representa la pose araña, pero esta técnica representa el puente elevado.

  2. 2

    Aprende a plegar la espalda. Para hacer una araña debes doblar tu espalda. Puedes hacer que alguien sostenga tu zona lumbar mientras te doblas hacia atrás y tratas de tocar el suelo con las manos. Los gimnastas avanzados pueden doblar su espalda para que su cabeza toque el piso sin usar las manos.

  3. 3

    Convierte el pliego de espalda a una araña. Dobla tu espalda y estira tus manos hacia atrás. Acabarás en la misma posición como que quedarías al hacer una lagartija hacia atrás.

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