Salud

Cómo armar un ProForm C840

Escrito por jolie johnson | Traducido por maría marcela mennucci
Cómo armar un ProForm C840

Lleva el gimnasio a tu casa con ProForm C840.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

El ProForm C840 es un sistema de ejercicios que incluye una haltera de seguridad, un banco de pesas, un soporte dorsal ancho y una barra curvada. La haltera pasa por una pista que tiene agujeros para trabar y tapones para protegerte de dejar caer o perder control de la barra. El C840 usa platos de peso estándar de una pulgada (2,50 cm), pero el sistema viene con adaptadores para que puedas usar platos de dos pulgadas (5 cm) Olympic. Tendrás que ajustar la configuración del banco y la repisa antes de hacer cada ejercicio.

Nivel de dificultad:
Moderado

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Necesitarás

  • Llave Allen

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Instrucciones

    Adaptador de pesas Olympic

  1. 1

    Empuja la tapa redonda interior dentro de la punta del adaptador de pesas Olympic.

  2. 2

    Desliza el adaptador por el tubo de las pesas.

  3. 3

    Asegura el adaptador al tubo de pesas con un tornillo de cabeza Allen de 1/4 pulgada (0,65 cm) por 9,5 mm.

    Ajustar el banco

  1. 1

    Agarra la punta superior del respaldo con una mano.

  2. 2

    Levanta la palanca de ajuste con la otra mano.

  3. 3

    Levanta o baja el respaldo a la posición deseada. El respaldo tiene una posición plana y cuatro posiciones inclinadas.

  4. 4

    Baja la palanca de ajuste de manera que el tornillo se apoye bien en una de las muescas del soporte del respaldo.

    Ajusta la barra curvada

  1. 1

    Desliza la barra curvada dentro de la apertura en la parte superior del poste de la palanca de la pata.

  2. 2

    Alinea los agujeros en la barra curvada con los agujeros del poste de la palanca.

  3. 3

    Ajusta la perilla de la barra en el agujero seleccionado.

    Armar la barra de seguridad

  1. 1

    Párate mirando la barra de seguridad. Agárrala con ambas manos y gírala hacia ti para desacoplarla.

  2. 2

    Levanta o baja la barra a la posición deseada. Gira la barra hacia afuera para acoplarla en las ranuras en las verticales.

  3. 3

    Agarra la manija del observador de seguridad y tira de ella hacia arriba para desacoplarla.

  4. 4

    Levanta o baja el observador a la posición deseada. Baja la manija de manera que el gancho entre en una de las ranuras en la vertical. Repite el procedimiento en la otra vertical.

Consejos y advertencias

  • Empuja el respaldo para asegurarte de que esté bien asegurado antes de sentarte en el banco.
  • Empuja de la almohadilla curvada para asegurarte de que esté bien segura antes de usarla.
  • Coloca los observadores de seguridad en el mismo nivel.
  • Establece los observadores de seguridad en la posición más baja hasta donde quieres que la haltera viaje durante el ejercicio. Por ejemplo, si vas a hacer pectorales, coloca los observadores justo arriba del nivel del pecho, para que, si la barra se cae, los observadores la atrapen antes de que te pegue en el pecho.
  • Después de cargar platos de peso en la máquina, usa un broche de pesa para asegurar las pesas en su lugar.
  • El banco soporta un peso máximo de usuario de 300 lbs. (136 kg) y un peso máximo total de 610 lbs. (277 kg).
  • No coloques más de 310 lbs. (140,50 kg) en la barra de seguridad, o más de 150 lbs. (68 kg) en el carro de pesas, la palanca o la barra curvada.
  • Consulta con un médico antes de empezar un programa de ejercicios.

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