Cómo arquear la espalda hacia atrás para danza

Escrito por kelly zyskowski | Traducido por mariela rebelo
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Cómo arquear la espalda hacia atrás para danza
Arquear la espalda hacia atrás es un ejercicio de flexibilidad avanzada, usado frecuentemente en danza y gimnasia. (Jupiterimages/Pixland/Getty Images)

Arquear la espalda hacia atrás es un ejercicio de flexibilidad avanzada, usado frecuentemente en danza y gimnasia. Requiere poner al cuerpo en una posición de "puente", en la cual tu espalda se extiende por completo, o se arquea, con tus pies y manos sobre el suelo. Esta posición aumenta enormemente la flexibilidad de tu espalda, lo que te da mejor postura y estabilidad. Puedes realizarla comenzando acostada con la cabeza hacia arriba, llamado 'posición supina', o de pie. Ya sea que lo vayas a usar para estirarte, bailar o hacer gimnasia, lo mejor es aumentar la flexibilidad de tu espalda antes de hacer este ejercicio.

Nivel de dificultad:
Difícil

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Necesitarás

  • Ropa cómoda
  • Colchoneta o tapete de yoga

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Instrucciones

  1. 1

    Practica arquear tu espalda. Párate cerca de la pared, estira tus brazos por encima de tu cabeza y arquéate lentamente hacia atrás. Mantén tu balance mientras lo haces; no te arquees al punto de caerte hacia atrás. Si sientes que el movimiento es muy incómodo, no estás lista para este ejercicio. Sigue practicando todos los días hasta que eventualmente puedas hacerlo.

  2. 2

    Intenta hacer el puente desde la posición supina. Acuéstate en una colchoneta, sin calcetines para evitar resbalarte, con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo. Coloca ambas manos con las palmas hacia abajo junto a tus hombros, al lado de las orejas. Lentamente, sube la espalda hasta alcanzar la posición del puente. Sitúa tus pies de manera que puedas balancear la posición varios segundos. Si comienzas a sentir dolor o incomodidad, detente ahí mismo. Si llegas a la postura, mantenla por unos segundos. Regresa a la posición descanso lentamente sin apoyarte sobre tu cabeza para evitar dolores en el cuello. En su lugar, levanta lentamente tu cabeza mientras vuelves.

  3. 3

    El puente de parado es un movimiento muy avanzado que no puede hacerse sin haber primero dominado el puente desde la posición supina. Párate descalza sobre una colchoneta y cuidando de que no haya nada detrás tuyo. Lentamente lleva tus brazos sobre tu cabeza, arquea tu espalda y alcanza el suelo. Coloca tus manos en el suelo y acomoda tus pies para estar cómoda. En este punto, puedes ir al suelo o intentar pararte. Para hacer esto último, podrías tener que mecerte un poco hacia el frente desde la posición de puente para ganar algo de impulso. Sepárate firmemente del suelo y vuelve a la posición inicial. Si tienes problemas para volver a esta pose, no estires tus brazos para detener tu caída. Simplemente dobla tus rodillas y rueda de espaldas sobre el suelo, metiendo tu cabeza.

Consejos y advertencias

  • El puente es un movimiento avanzado y sólo debe hacerse si tu espalda es flexible. Si sientes incomodidad, dolor o mareo, no lo hagas y continúa practicando los arqueos de espalda contra la pared. Siempre usa ropa que se estire y nunca lo hagas sobre una superficie dura.

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