Como arreglarte la espalda como lo hace un quiropráctico

Escrito por greyson ferguson | Traducido por katherine bastidas
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Como arreglarte la espalda como lo hace un quiropráctico
(Hemera Technologies/AbleStock.com/Getty Images)

Después de un largo día de trabajo, tu espalda a menudo puede dolerte y estar rígida. Un quiropráctico puede ayudarte con esto, pero obtener una cita es a menudo costoso y no siempre la cubre el seguro. Por lo tanto, es posible que quieras aprender algunas técnicas para arreglar la espalda por tu cuenta. Si lo haces, podrás aliviar un poco el dolor y la rigidez de tu espalda.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

  1. 1

    Párate derecho y levanta las manos por encima de tu cabeza, con las manos agarrando el brazo opuesto por los codos. Empuja el pecho hacia adelante e inclínate hacia atrás. Esto ayuda a soltar toda la espalda y también a estirar los músculos.

  2. 2

    Siéntate en una silla y mantén totalmente inmóvil la parte inferior de tu cuerpo. Apoya tus pies en el suelo. Gira hacia atrás y tratar de agarrar por detrás. Gira hacia el lado opuesto para arreglar el resto de la espalda.

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    Ponte de pie y cruza los brazos delante de tu pecho, como si te estuvieras dando un abrazo. Extiende cada brazo hasta el hombro contrario. Trata de mover los dedos más cerca de los omóplatos, hasta que ya no puedas hacerlo más. Sentirás que la parte superior de tu espalda suena.

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    Acuéstate en el suelo para que tu espalda quede plana en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza. Estira los músculos de las piernas y toma una respiración profunda y luego exhala. El solo hecho de liberar el aire puede hacer que tu espalda se arregle.

Consejos y advertencias

  • Torcerte demasiado al hacer cualquiera de estos pasos puede aumentar los problemas de tu espalda. Si no está en buena forma física, debes ponerte en contacto con tu quiropráctico antes de intentar arreglar tu propia espalda.

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