Artículos del hogar que sirven como pesas de 2 libras (1 kilo)

Escrito por erica leigh | Traducido por lucia ayala
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Artículos del hogar que sirven como pesas de 2 libras (1 kilo)
Los frascos de alimentos tienen la forma y tamaño adecuados para ser usados como pesas. (Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images)

El levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza es parte importante de un programa de ejercicios completo, y la estrategia que uses dependerá de tus objetivos. Por ejemplo, si quieres fortalecer los músculos, el sitio web de Mayo Clinic recomienda comenzar con un juego de pesas que canse tus brazos luego de 12 o 15 repeticiones. Las pesas de 2 libras (1 kilo) pueden no ser apropiadas para tus objetivos, pero estos artículos del hogar vienen en diferentes pesos que quizá si puedas usar.

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Alimentos enlatados

Puedes tener varias latas o frascos de sopa u otros alimentos en tu casa que pesen aproximadamente 2 libras (1 kilo). Sostén una en cada mano. Dependiendo del tamaño de tus manos y la forma del envase, quizá debas dejar tus manos hacia arriba mientras levantas las latas para sujetarlas bien.

Envase rellenado

Llena un frasco, jarra de leche o agua o botella de agua limpia con agua, frijoles secos, arroz o harina hasta que pese 2 libras (1 kilo). Ciérrala y úsala de la misma manera que las latas. Para pesas de 2 libras (1 kilo), quizá encuentres que las botellas de agua angostas son las más cómodas para sostener. Las jarras de agua o leche son ideales para levantar más peso.

Libros y herramientas

Un buen libro pesado puede servir también como pesa, siempre que no sea demasiado grueso para sostenerlo mientras lo levantas. Algunas herramientas pequeñas pero pesadas, como llaves inglesas y martillos pueden ser ideales como pesas, particularmente ya que los mangos facilitan el agarre para personas con manos pequeñas que tienen dificultad sosteniendo los objetos listados arriba. No leventes herramientas puntiagudas y sostenlas de manera de distribuir equitativamente su peso de cada lado de tu mano.

Consejos

Para medir el peso de tus mancuernas, pésate en una balanza de baño y luego pésate otra vez sosteniendo tus pesas, y sustrae tu primer peso al segundo. En muchas balanzas, esto es más preciso que pesar las mancuernas solas. Aprende prácticas apropiadas de levantamiento de pesas antes de comenzar. Si estás entrenando para tener más fuerza, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda descansar al menos un día completo antes de utilizar los mismos grupos musculares. Si entrenas para obtener tonicidad y capacidad cardiovascular, haz varias repeticiones al día, al menos cuatro veces por semana.

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