Cómo aumentar el tamaño de mis hombros

Escrito por jordan whitehouse | Traducido por gabriela nungaray
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Cómo aumentar el tamaño de mis hombros
Agrega unos ejercicios diferentes de hombros a tu rutina de entrenamiento. (Comstock/Comstock/Getty Images)

No importa si apenas estás comenzando a ejercitarte o si ya eres un culturista veterano, un área de tu cuerpo en la que probablemente te guste centrarte es la zona de tus hombros. Para algunos, los hombros anchos son señal de un cuerpo fuerte y musculoso y si trabajas en una profesión que te obliga a usar los músculos de los hombros, ejercitarlos puede ayudarte a hacer mejor tu trabajo. La manera más efectiva de aumentar el ancho de tus hombros es realizar ejercicios que utilizan pesas o hacer flexiones de brazos. Si optas por las pesas o mancuernas, usa pesos que te permitan hacer el ejercicio de ocho a 10 veces.

Nivel de dificultad:
Moderadamente fácil

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Instrucciones

    Barra con pesas en posición vertical

  1. 1

    Coloca la barra con peso frente a ti en una superficie plana.

  2. 2

    Inclínate hacia delante y sostén la barra con un agarre a la anchura de tus hombros.

  3. 3

    Párate derecho con la barra de pesas en tus manos e inhala.

  4. 4

    Exhala y levanta la barra con los músculos de los hombros a una posición justo debajo de tu barbilla. Mantén la barra cerca de tu cuerpo durante el movimiento y mantén la espalda tan recta como sea posible. Sostén la barra debajo de la barbilla durante un segundo.

  5. 5

    Baja la barra hasta la posición en el Paso 3 e inhala.

  6. 6

    Repite el ejercicio de ocho a 10 veces durante tres o cinco series.

    Levantamiento lateral

  1. 1

    Sostén una mancuerna en cada mano y ponte de pie derecho con los pies abiertos a la anchura de los hombros.

  2. 2

    Dobla ligeramente tus brazos en los codos, expira y levanta las pesas hacia los lados. Levanta las mancuernas hasta que queden a la altura de tus hombros.

  3. 3

    Baja las mancuernas lentamente y respira a medida que llegan a los lados.

  4. 4

    Repite el ejercicio de ocho a 10 veces durante tres o cinco series.

    Flexiones

  1. 1

    Arrodíllate sobre una superficie plana y coloca las manos en frente de ti en el suelo, sepáralas un poco más ancho que la anchura de los hombros.

  2. 2

    Extiende tus piernas justo detrás de ti y coloca los pies juntos, busca el equilibrio sobre los dedos del pie.

  3. 3

    Inhala y baja el cuerpo hasta que esté sólo a un par de centímetros del suelo. Empuja los abdominales y mira directamente hacia abajo. Mantén esta posición durante al menos dos segundos.

  4. 4

    Exhala y levanta tu cuerpo a la posición inicial. Continúa empujando hacia fuera los músculos abdominales y mira directamente hacia abajo.

  5. 5

    Repite este ejercicio tantas veces como puedas y haz tres series.

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